首先问候下大家，您昨天睡好了吗？只有前一天睡得好才能促进第二天工作和学习的顺利完成，良好的睡眠状态是促进人身体健康的一则非常重要的因素，睡得好您才会更有活力，睡得安稳踏实您第二天才能更安心的工作学习。当然，靠谱的睡眠一定需要很多细节共同达成，比如说睡眠时间，再比如说睡眠时需要注意的一些小事。健康睡眠，有些事情需要您熟知。

相比之下，睡眠需要达成的最基本要求就是睡眠时间：

对于50岁以上的人群，睡眠时间最少也应该达到七小时，中午可以有20分钟适当的午休时间。
对于不同年龄段的人群，睡眠时间也并不相同，大家可以依照上面的表格对号入座，只有睡得充足才能睡得健康。
几点睡觉最科学：
依照现实人的健康状况，考虑我们身体的运转条件，建议大家要在夜间十一点之前入睡，早睡早起才是保证健康的最初因素。
想要靠谱的达成睡眠时间，很多人会选择一些市面上流传甚广的方法，但有些其实并不靠谱。

很多人靠喝酒来促进睡眠，其实并不靠谱：
说到根本，饮酒从根本意义上来讲不仅不会促进你的睡眠，其实会影响你的睡眠质量，导致您睡眠质量越来越差，甚至还容易出现失眠的情况。
喝完酒之后虽然可以更快的入睡，但这样的睡眠实质上是干扰了咱们身体正常的睡眠结构，导致夜间睡眠质量变得越来越浅，浅度睡眠的时间被延长，醒来的次数增加，一晚上的睡眠断断续续，睡眠的整体质量是下降的。
饮酒之后的入睡，对于身体的影响很大。酒精物质进入身体代谢分解之后会产生乙醛，而乙醛本属于毒性较强的物质，假设您喝了很多酒之后醉酒入睡，那有毒物质乙醛很容易在体内循环，这样一来就会导致你的身体出现一定的脱水，夜间睡觉口干舌燥，中途醒来之后很难继续入睡。
值得注意的是，假设您长期大量酗酒，容易诱发酒精依赖性睡眠障碍；靠喝酒去促进睡眠并不靠谱，睡眠想靠谱，请您正常入睡。
喝牛奶助眠也没有那么强大，更多只是一种“心理作用”：
靠喝牛奶助眠应该是坊间流传最广的学说了，但从科学角度来讲意义并不大。 牛奶从原理上来讲能起到助眠的作用，但是需要您一次性饮用很多。
牛奶可以助眠，主要是由于牛奶当中的色氨酸的确可以在身体当中转化成血清素和褪黑素，而这两种您不常听说的物质的确对于睡眠有着适当的调节意义，但请您注意任何物质想要起到作用都要达到功效剂量，对于牛奶同样如此，牛奶当中所含的色氨酸含量真心很低，靠每天喝的那300克牛奶其实起不了太大的作用。 换而言之，很多人总感觉喝完牛奶可以帮助睡眠，其实完全是一种心理状态，温热的牛奶喝下去，可以帮您的心情变放松，从另外一种角度来讲也是一种不错的帮助。

靠谱达成睡眠时间，有一个良好的睡眠状态，您需要这样做：
睡前不吃辛辣刺激食物，睡前来两个小时前不进食，晚餐七八分饱、不过分饱食，睡觉之前适当饮用200毫升左右的水分。
睡前拒绝做大量的剧烈运动，避免影响睡眠。睡前可以适当选择瑜伽或者静坐，用温文尔雅的舒适运动促进睡眠。
睡前需要拒绝各种电子产品，无论是手机还是平板电脑，无论是打游戏还是看小说，电子产品会影响您的睡眠质量，同时电子产品还会给您的眼睛增加负担，时间一长容易导致进食、青光眼等问题的出现。
睡前可以泡个温水脚，可以看看书，可以听听舒缓的音乐，用您喜欢的事情帮助您达成一个更适合的睡眠状态。
如果时间和条件允许，建议您各位可以在第二天中午适当午休，一般20分钟左右的午休更为靠谱。
良好的睡眠状态需要多方面共同达成，当然睡眠时间是最先应该满足的一则因素。无论您年龄多大，都请您靠谱健康的睡眠，拒绝坏习惯，抛弃不科学谣言，请您各位健康入睡。