| wcg112233 | 2019-05-24 10:37 |
小满时节，气候闷热潮湿，人们易出现四肢沉重、易疲劳、食欲下降等不适。如果多多运动一下身体，可以祛湿解乏、增强体质，还能激活心情。此时运动不宜过于剧烈，宜选择瑜伽等“慢”运动方式；锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟为宜。下面大家来了解一下瑜伽的功效和强健身心的一些瑜伽姿势。 瑜伽，无论是对于人体的平衡能力还是身心健康都有很大的帮助。 ◆活力增加，改善情绪瑜伽对脑部与腺体有积极促进作用，使人更有活力，从而更加自信乐观，保持良好的情绪。 ◆外观更年轻常做瑜伽能减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立姿势。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉，面部肌肉出现下塌现象。每日倒立数分钟，令面部肌肉不松弛，使皱纹减少，外观更年轻。 ◆增加疾病抵抗力常练瑜伽可以使体格健壮，提高人体免疫力。 ◆改善视力与听力年岁增长，颈部正如脊柱等其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况，这时会影响对眼睛和耳朵的血液供应，造成视力与听力功能退化。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 强健身心的瑜伽姿势 姿势一：莲花坐  动作：坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。 作用部位：横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。 功效：帮助调整头部和胸部区域的血液循环，有助于使人身心平和，增强专注力，同时还可协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。 姿势二：单腿伸展式  动作：坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低。越向前伸展则效果越好，保持20秒，然后换左腿完成同一动作。 作用部位：身体底部，即脊椎骨底端，以及肾上腺、双腿、骨骼和大肠。 功效：帮助伸展腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，缓解肌肉僵硬和疼痛；促进新陈代谢，调节消化系统，改善腹泻和便秘等。 姿势三：猫伸展式  动作：动作像猫一样，双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线。吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，坚持6秒钟；呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，再反复练习。 作用部位：腰部骨骼以及生殖器官。 功效：活络脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌；帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎和加快血液循环。 姿势四：抱胸式  动作：在莲花坐姿势的基础上加上双臂动作，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。 作用部位：心脏、胸部。 功效：可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。 姿势五：头手倒立后弯  动作：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧；脊柱中立且垂直地面，双腿前后分开，单腿伸直触墙。女性在月经期间不要练习这个姿势。 作用部位：头顶，包括大脑上端、脑下垂体。 功效：有助于治疗失眠症，减缓压力及平复过度兴奋的神经。 姿势六：婴儿放松式  动作：跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身成一条直线。将上身慢慢向前弯曲，用胸腹部去贴近大腿，头部缓缓垂下，双臂放在身体两侧，手心向上。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这姿势约1-2分钟。 作用部位：后背，包括脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。 功效：舒缓精神紧张，身心放松，消除疲劳；松弛背部及消除脊柱压力。 |
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