| 厨爹 | 2019-05-29 16:45 |
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人人都想要有个好身材，也天天嚷着说要减肥减肥，但就是难以迈入健身房那一步。 毕竟在这个大热天里，要在健身房大汗淋漓几个小时，这种滋味还真是难以忍住。 不过试想一下，要是坚持每天在健身房撸铁，是否真的就能减肥，增肌，练出八块腹肌身材呢？  BBC调查：锻炼的真相！彻底颠覆了我们的“常识” 近日英国BBC就推出一部纪录片，也让在健身圈引起不小的轰动，其名字也简言意骇------锻炼的真相。  这部纪录片颠覆了很多人对运动的常识，主持人Mike也通过亲自参与运动实验方式，揭示了健身过程中我们存在哪些遇到的问题。  第一，长时间低强度的运动，消耗人体多少热量？ 带着疑惑，Mike便开始他的第一个实验，带着阻氧面罩进行1个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然强度不是很大，但全程下来还是让他感觉身劳疲惫。  但在通过检测发现，Mike在一小时慢跑中热量消耗960大卡，而随后他喝了一杯咖啡、一根香蕉、一块松饼来补充能量，三种食物总热量高达880大卡，要想消耗起码还得跑55分钟。  在研究表明，运动后绝大多数人都会更加倾向于更多食物。 因此，像慢跑、快走等这类低强度有氧运动，并未我们想象那么有效，很多人会不由之主认为自己锻炼很有成效，每周锻炼1小时-2小时，但等他们再重新称重，却发现体重还是老样子。  第二，长时间低强度运动，是否就没有意义呢？ 主持人Mike进行第二个实验，他吃了一顿英试传统早餐，这份早餐虽说分量少，但热量蛮高，其脂肪含量已经相当于普通人一天脂肪摄入量。  而Mike在吃完早餐后4个小时内，进行抽血化验。  化验结果显示：这顿早餐直接让血液中脂肪含量增加一倍，且这种脂肪容易形成血管脂肪壁，引发各种心血管疾病。  Mike随后再进行磁共振扫描，发现自己虽然体型不胖，但内脏脂肪还是蛮多。若内脏脂肪过多，心血管疾病、糖尿病啥的也自然而然“登门拜访”。  随后他又进行另外一组测试，他在吃早餐前进行了90分钟给的“散步”，再进行血液化验。  其结果发现：自己前一晚90分钟的散步，让第二天饱食一顿早餐后血液脂肪含量比第一次减少了1/3。  随后医生解释，由于这类低强度持续长的运动，可以激活一种酶的基因----脂蛋白脂肪酶，在消耗脂肪的同时阻止摄入脂肪进入血液，从而有效降低血脂。  第三，短时间、高强度的运动更有效 每个人无法每天进行90分钟散步，还有什么方式能在更短时间达到这种效果呢？  Mike再进行第三场实验，用自己极限速度骑单车20秒，随后短暂休息后继续，每次3组，每周进行3次训练。  通过实验数据显示，这样锻炼方式其带来的效果，等于每周在健身房锻炼2-3个小时。 医生也解释：这种锻炼方式主要能够有效分解肌肉的糖原储备，让肌肉向血液发出信号，大脑接收到需要更多的糖的信号，从血液中取走糖分。  而更重要一点，散步或慢跑能够调动20％-30％的肌肉组织，而高强度运动能够调动70％-80％，启动了大量的协调机制。 通过此纪录片，我们可以发现：很多不运动的人看起来不胖，但内脏脂肪含量也不可忽视。  健康减脂需要我们在做无氧运动，提高我们人体整体代谢能力之外，还需搭配有氧运动提高整体消耗。  要向真正达到减肥目的，最重要是你需要保持一个积极生活的态度，提高平日日常生活活动量，减少久坐时间。 其次才需要到健身房健身，自然而然会在不知不觉提高消耗量，从而有效达到瘦身减脂的效果。 减肥，并不是我们健身的最终目标，回归一个健康的生活方式，才是健身千年不变的本质。 |
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