| 学会弯腰 |
2019-06-21 09:34 |
夏至将至，天阳下济，地热上升，这时气候炎热为四季之最。人与日月是相应的，在人体五脏之中，心属火，与夏相合。因此，要想安度夏日，首当养心。
■约访专家宁蔚夏：成都市第二人民医院副主任医师
暑为夏季主气，“在天为热，在地为火”，最易入心。暑邪内伤“心神”，可致人体体温调节失去平衡，大量蓄热，兼之其升散的特性，使膝理开泄，不断出汗，耗气伤津，易造成人体中暑。所以，夏季养生，首要需养心，防暑降温。
炎夏，在外要注意防暑，在内需注意养神
心主神志，暑热之邪侵入人体，热扰心神，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时应有意识避开这种不良心境，做到神清气和、快乐欢畅、胸怀宽阔，并调息静养，所谓“心静自然凉”。
心主血脉，泵血以营养全身。夏天人体新陈代谢旺盛;血液循环加快，相应心脏负担加重。夏天不可过劳和熬夜，要注意睡眠和休息。在夜间睡眠减少的情况下，安排适宜的午睡是保护心脏的有效手段，一般来说，午休50~70分钟，养心效果最好。
“汗为心之液”，与血同源。夏天人体大量出汗，体内水分减少，可致血容量下降。夏天“静”不仅能养血，减轻心脏负担，还可敛汗，不致汗液大泄。因此，应尽量避免重体力劳动和剧烈的运动，减少出汗，同时还应及时补充水分，扩充血容量。
夏季养心饮食调理很关键
饮食调理对养心也很重要，夏天特别有讲究。
心在上属火，肾在下属水，水能克火，咸味入肾，可坚阴以遏制心火亢盛之势，故夏天应注意补充盐分，既是为了防止体内水分丢失，也是为了平抑在上的心火。酸味食物具有化生津液的作用，且能帮助消化，收敛汗液，宜择食。还应选择苦瓜、绿茶等苦而寒凉的食物，以期直折暑热。夏天应忌大辛大热之品，以防火上浇油，变生他恙。莲子、荷叶、竹叶均入心经，不仅有清热解毒之功，还兼具清心除烦、养心安神之效，可将其分别与粳米同煮制粥，夏季常食。
夏日养生须四防
防中暑。夏天气温较高，身处高温环境之中，或在烈日下远行，或户不通风……当外界温度超过人体正常体温时，极易发生中暑。因此，应避免烈日暴晒，避开高温环境，保持室内通风，还可饮用绿豆汤、菊花茶、银花露、酸梅晶、芦根水等解暑降温饮料。一旦出现头晕、欲呕、周身不适等中暑先兆，须及时就医。
防伤湿。夏季人们喜食生冷瓜果及冷饮，或是大汗后用冷水浴身，这些都易致人体伤湿而出现头昏头困、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状。故夏天不可暴饮生冷食物，要注意保持环境的干燥，不要久居湿地。
防受凉。电风扇、空调器等是夏天室内主要降温工具，但注意不要过用或入睡后不当使用，以防体温骤降。特别是体弱多病的人，空调、电风扇千万不可对着身体尤其是头部直吹，且不要在空调房内久待。另外，还要避免在露天或有过堂风的过道等处卧睡，以免受凉。夏天感冒，因多夹有暑湿，往往缠绵难愈，应多注意，以预防为主。
防疫病。夏季天气炎热，适合细菌及一些致病微生物的生长，加上人们常大量饮水，冲淡胃液，以及消化功能减弱，都会使胃肠抗病能力降低。这时一旦食入被污染或变质的食物，极易发生痢疾、食物中毒、伤寒等肠道传染病。所以，要特别注意饮食卫生，养成饭前便后洗手的习惯，加强食物和餐具的消毒，及时处理腐烂变质的食物，把好“病从口入”这一关。
此外，盛夏是疖、脓疱疮、汗斑、癣等细菌和真菌感染类疾病的多发季节，中医认为是因火热毒邪烘盛所致。由于心属火，故又有“诸痛痒疮皆属于心”之说。因此，对于上述疾病，应以清心泻火解毒为大 法，积极防治。
夏养心可练和血操
夏天在天亮起床后，进行锻炼有益于身心健康。这套和血操不劳形、不伤津，适应夏季锻炼，做操后，令人通体舒畅轻松。
拍打关节。两脚分开，与肩同宽，身直。右手掌轻拍左肩关节，左手掌轻拍右肩关节，往后拍打腰两侧关节，往下拍打膝关节。如此往复16次。
转动关节。主要有以下方式：
上肢关节转动单肢转动式。两脚分开，与肩同宽，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的转动，转16次;右手叉腰，左手臂同右臂同样转动16次。
双臂前伸后曲式。两脚分开，与肩同宽，身直。双手平举，掌心向外，放在胸前，动作时，双臂前伸后曲，一伸一曲共16次。
双手交叉前后摆动式。两脚分开，同肩宽，身直。双臂伸开，掌心往前摆动向下，往后摆动向上，一前一后摆动，共16次。
头颈前后左右转动式。两脚分开，与肩同宽，身直。头颈放松，往右往左各转动16次;往后仰，往前俯，上身站直放松，一仰一俯，共16次。
下肢关节转动膝关节转动式。两脚分开，与肩同宽，身直。双手掌按住双膝关节，上身弯曲，下肢直，双膝关节同时转动，方向相同，转动16次。收势复原姿势。
单腿前后摆动式。两脚分开，与肩同宽，身直。右脚站稳，右手垂直，掌心向内，左脚离地3cm左右，前后摆动，左手臂伸直，掌心向内，随脚一起摆动16次，左脚站稳，左臂垂直，掌心向内，右脚离地寸许，前后摆动，右手也随着摆动16次。
单肢抖动式。两脚分开，同肩宽，身直。左脚向前伸出半步，脚趾落地，脚跟离地3cm左右，两手放松垂直，掌心向内，微贴腿外侧，上身垂直，左脚自然抖动，共16次，左脚收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖动16次。
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