| 沙漠之虎 | 2019-06-27 08:21 |
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什么人不能跑步 糖尿病患者千万别做这运动 跑步是效果好、成本低的一种锻炼方式，而且只需要一块空地就可以进行了，现在不少人都有跑步的习惯。什么人不能跑步?跑步虽然是基础的入门运动，但也不是所有人都适合的。跑步的好处有哪些?想进一步的了解，就请看今天的文章吧! 什么人不能跑步  判断一个人是不是属于过度肥胖，可以看体脂率，也就是身体里面的脂肪含量占多少比例。当体脂率超过百分之二十八的时候，就可以定义为过度肥胖。严重肥胖的人不建议一开始就进行跑步，因为会给膝关节带来很大的压力，有害健康。 建议严重肥胖的朋友们可以先从对膝盖压力比较小的运动项目开始，比如说游泳或者是瑜伽、快走，当体重降下来一些之后，再进行跑步这类的运动。虽然运动对身体好，但是也不能盲目，而是要根据自己的情况，选择合适的项目。 糖尿病患者 糖尿病患者在打针胰岛素后，不适宜马上进行跑步，防止呈现低血糖状况。而重症糖尿病患者，在没有打针胰岛素时或呈现急性感染发热状况时，也不适宜跑步。 因为当患者的胰岛素水平特别低的时候，体内的能量也会不足，不能够为跑步提供足够的支持。这时候我们的身体会消耗体内的脂肪来提供热量，这对于健康的人们来说就达到了减肥的作用，但是对于糖尿病患者来说会代谢出酮体，造成中毒的后果。 膝关节曾受过严重伤害者 跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。  众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需求耗费很多氧气，而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加速，心率加速，心脏的泵血量就会添加，这样会对心脏和血管形成担负，增大心血管疾病患者的运动危险。 跑步有什么好处 1、减肥塑形 很多人不相信跑步能减肥，这是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果我们每天可以坚持跑步40分钟，就能够瘦身，坚持三个月后，这个时候一定会看到很好的效果。如果坚持跑步一年，那么我们会发现自己的身材和体质都会变得很好。 2、预防疾病 平时坚持跑步的人患有疾病会减少很多，多跑步可以能够提高心肺，提高自身免疫力，帮助我们增强身体抗病毒的能力，让身体素质变得更好，这样就可以减低患有疾病的风险。如果在平时坚持跑步，我们会减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%。 3、改善视力  4、改善肩颈劳损 当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。 5、加强心肺功能 坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。 6、改善肠胃肝脏  7、加强全身肌肉 坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。 总结：假如有过度肥胖的问题，或者是患有糖尿病、心脏病，那么就不建议进行跑步。因为跑步还是属于强度比较大的一种锻炼方式，可以会给身体带来一些负担。建议这类的朋友可以做一些强度更小的运动，比如说散步、瑜伽、太极，更加合适一些。 |
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