| 沙漠之虎 | 2019-07-15 08:48 |
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瑜伽的常识 练瑜伽之前千万不要做这件事 瑜伽是一种很好的运动，女性朋友喜欢的比较多。平时坚持练瑜伽对我们的身体有很多的好处，它能够为我们带来健康。练习瑜伽是有一些常识的，这一点大家应该要了解一下，我们要知道练瑜伽的注意事项是什么?下面会有详细的介绍。 瑜伽的常识 练习之前好空腹 大家在练瑜伽之前应该保持空腹3-4小时，如果不行也要有1-2个小时，不能给胃部太大的负担。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，之后开始进行前后和左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会让我们在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。  练完瑜伽之后我们不要立刻吃东西，应该在一个小时之后进食，主要是因为这个时候我们的肠胃在比较放松的状态，吃东西会给肠胃增加负担。此外、练习结束后，我们会发现身体的血液都会流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。 洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 洗浴的时候我们的血液流动会增加，练习瑜伽也会让我们的血液流动加快，这样势必会加快心率，心脏就会有很大的负担。所以我们应该要知道洗浴之后不能立刻练瑜伽，大家也可以使用凉水洗浴，这样身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 练习之后不要马上洗浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 练习时不宜穿紧身衣服 瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。 练习场地不宜太硬或太软 好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。 体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果 呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。  动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，有效的。 避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 每周应保证练习3-4次，至少也应为2次 按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。 瑜伽的注意事项 练瑜伽之前好保持空腹。在练瑜伽之前好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。 练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后，我们的肠胃也会处于放松的状态，如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重，大量的血液会涌进胃部，造成心脏负担。  练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候好不要穿紧身衣服，这样会对身体造成舒服，不方便做一些尺度较大的动作。 建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中，好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。 场地选择不要太硬或太软。好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软，身体都不会得到适当有效的锻炼，甚至还会造成损伤。 注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。 瑜伽的好处 好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加 练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。 好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力 瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。 好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性 瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。  在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。 好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。 结语：上文已经为大家介绍了练习瑜伽的常识，我们现在应该知道在练完瑜伽和练习瑜伽之前应该怎么做了，瑜伽是一种很好的运动，很适合女性朋友。它可以帮助我们提升自己的气质，并且能够帮助我们预防多种疾病，让人变得更自信。 |
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