| 姜谷粉丝 | 2019-08-09 07:59 |
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肿瘤、癌症这两个词汇出现的时候，很多女性朋友首先联想到的就是死亡。那么生活中，我们该如何预防癌症呢?最近有报道说，女性肥胖是引起癌症的原因之一，那么健康的体重标准是多少呢?今天我们就从女性健康的角度出发，来了解一下日常生活中，该如何预防癌症吧。 女人防癌的关键 一、控制体重 肥胖也是癌症的高发原因之一。过多的人体脂肪会引起女性子宫内膜癌，还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌等多种癌症。为了预防癌症的发生，控制体重变小是比较重要的措施，体重越小，脂肪越少，得癌的几率也就越小。方法是：bmi=体重(公斤)除以身高(米)平方。bmi在18.5-24.9时属正常范围，bmi大于25为超重，mbi大于30为肥胖。  二、饮食要平衡 饮食平衡对于身体的健康已经免疫力的维持有很大的作用。糖的过量饮用可导致能量摄入增加，引起肥胖和糖尿病。高脂饮食过多可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高，可导致人体摄入过多脂肪，极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇，造成肥胖。 三、适当锻炼，一周至少2次锻炼 健康的生活方式有助于减少各种癌症的证据是充分的，适当的身体锻炼可以提高免疫力，减少疾病的入侵，是预防和控制癌症的有效方法。  在运动中，可将心率维持在最高心率的60%-70%(最高心率=220-年龄)。每周至少2次运动，每次至少30分钟，可以让身体处于健康的状态，并保持充足的精力。 四、果蔬和淡水化合物要平衡 科学家建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半，水果200-400克，并建议每天最好能吃50克粗粮，其中包括全谷类食物。果蔬中含有很多身体需要的物质，如维生素，胡萝卜素、微量元素等，蔬菜果蔬里含有抗癌物质硒。 硒元素是美国研究证明的抗癌之王，不仅有助于维持身体的免疫力平衡，还有抑制癌细胞增殖、排出体内垃圾等作用，是天然的抗癌物质。缺硒严重者可以通过硒维康口嚼片补硒剂来补充。而平时多食用富硒食物如，芦笋、猕猴桃、芝麻、菠菜等食物，可及时补充硒。 10种不要钱的防癌妙招 每天喝6杯水 研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的女性患结肠癌风险将降低45%。40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，如果有息肉，早点发现能减少其癌变几率。 喝豆浆可防“女性癌” 常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌。 吃肉时喝杯红酒 用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。另外，美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。  每天四杯绿茶 爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。 最少开窗半小时 很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。 用干毛巾擦背 日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。这可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。 一口饭嚼30次 有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。  就着葱蒜来吃饭 研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。 晒15分钟太阳 在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。 每天走路1小时 每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。一项针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。 有效防癌的生活方式 适时生育，选择母乳喂养 如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。 母乳喂养也有类似作用。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。 每天都出点汗 运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。  研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。 新鲜果蔬不能少 有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。 另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。 谨慎选用日用品 溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。国际食品包装协会秘书长董金狮建议，选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用。 生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。 结语：虽然现代社会科学技术一直在不断进步，但人们还都是“谈癌色变”。今天小编给各位女性朋友分享了一些日常生活中防癌的小妙招，希望能够帮助到大家，祝愿各位女性朋友都可以身体健康。 |
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