| wcg112233 | 2019-10-26 08:02 |
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都说跑步健康、减肥 可坚持下来的人没几个 你为何坚持不下来？ 有些人是负伤被迫停下 有些人是因为听闻了“跑步膝”的传言  不少经常跑步的人会有膝痛问题，因此有了“跑步百利唯伤膝”的说法，跑还是不跑成为许多人纠结的问题？跑步到底伤不伤膝盖呢？  跑步真的伤膝盖吗？ 跑步时膝盖确实承受的压力更大，会产生7倍于体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。 然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。 而且，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。 美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。  只要姿势正确，速度事宜，其实跑步不会对我们的膝盖造成太大损伤。 关于晨跑好还是夜跑好，我们也无需纠结，早上跑完舒服你就早上跑，晚上有时间就晚上跑。 晨跑的优点： 1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身 各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 2、虽然晚上植物 吸收氧气 ，放出二氧化碳，但环境恶化，不能排除清晨 反而空气污染小，空气比较清新的状况。 3、早晨空腹 时锻炼，可以燃烧脂肪 ，减肥效果好。 夜跑的优点： 1、植物白天吸收二氧化碳，放出氧气。晚上，植物只进行呼吸作用 ，所以吸收氧气，放出二氧化碳，因此早上 并不是锻炼的最好时候 。午后五六点钟吃过晚饭 后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量 较少。 2、冬季 早晨比较寒冷，耐寒力 、抵寒性比较差的人如老人和儿童的机体免疫力 差，容易造成上呼吸道感染 ，冷空气的刺激还会诱发心绞痛 。 3、日本专家在对照了自愿者 晨跑与晚跑后的血液循环 状况后指出：晨跑增加了血管 中形成血栓 的可能性，易导致血管栓塞 ，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性 。 4、晨跑时血压 和心率 上升以及加速度 均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果 及健康。而晚间体力 和肢体反应的敏感及适应性均达高峰 ，心跳频率 最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。 5、晚跑还有促进睡眠更香的作用 。 6、美国芝加哥大学 临床研究中心发表的一份研究报道说晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键 物质荷尔蒙 对身体锻炼 的反应最强烈。晚上是锻炼减肥的最佳时间。 7、科学家认为，在下午4点到7点的时候，人体的温度、柔韧性 、灵活性 、肌肉力量都会 达到最高点。适合锻炼。 8、近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系 ，以求找到一个每天能够消耗脂肪 最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度 地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温 越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时 内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里 ，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 完了，以后再也没有借口不跑步了。 成年人的世界好艰难啊！ |
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