| wcg112233 | 2019-12-14 09:05 |
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人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，而且古就有云：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。 但很多人睡觉却并不老实：打呼噜、磨牙、流口水……那这些情况是正常现象还是另有原因呢？ 1 打呼噜是睡得香？ 打呼噜虽然会影响别人休息，但当事人一般都不太重视，反而认为打呼噜是一种睡得好的表现。 但打呼噜可不是那么简单的事情…… 单纯性的打鼾，呼吸比较均匀，且偶尔发生，和劳累、喝酒、感冒有关，这种情况无需担忧；但是若打鼾声音特别响，尤其是断断续续的鼾声，很可能是睡眠呼吸暂停症，易引“险”上身！  1 增加死亡率 研究表明，如果人在睡眠时每小时呼吸暂停次数 超过20次，其 5年死亡率将超过11%， 8年死亡率将达到37%！ 2 增加心脑血管疾病风险 据统计，经常打鼾的人比正常人患心脏病的风险高出 33%；而50%-90%的睡眠呼吸障碍患者患有高血压，突发心脑血管意外的概率是正常人的 8.5倍！ 3 对女性危害更大 对女性而言，睡觉打呼噜会因气血流通不畅造成 皮肤暗黄粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等症状，还可能会致使女性 提前3-5年进入更年期。 提示： 如果打鼾者睡醒后有 口干舌燥、头晕、头痛，白天困倦、嗜睡，记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现，最好去医院就诊。  2 磨牙是肚子里有蛔虫？ 磨牙症在人群中的患病率差不多有 10%-30%，且 85%-90%的人在一生中都有过磨牙的经历。 目前并没有任何研究表明磨牙与肠道寄生虫有关，磨牙其实是许多因素协同作用的： 1 口腔问题 一方面， 牙齿缺失或者排列不整齐，在咬合过程中就可能诱发磨牙症；另一方面，如果有 口腔溃疡、牙周炎等口腔疾病，也会引起磨牙。 2 缺乏微量元素 钙是人体骨骼、牙齿的主要成分，也是神经传递、肌肉收缩等身体活动所必需的营养元素，而缺钙会使肌肉紧张度增高，肌肉持续收缩，从而造成人体不自主磨牙。  3 神经因素 研究认为，夜磨牙症是睡眠障碍中的一种表现，它的出现和睡眠中的 轻度觉醒异常有关；还可能与中枢神经系统信息传递的介质 多巴胺、去甲肾上腺素异常改变有关。 4 睡前吃了不消化的食物 晚餐吃太多或吃了夜宵，胃肠道存留太多没有消化的食物，消化系统就需要加强活动，此时咀嚼肌也会“被迫营业”，导致磨牙。  【危害】长期磨牙会造成 损坏牙釉质，造成出血、发炎； 若是儿童，还会影响 面部发育，因此，还是要尽量避免。 【解决措施】除了改变一些习惯，也可以戴个 磨牙垫，将相互磨耗的牙齿分开，预防磨牙。 3 流口水是正常现象？ 有些人早上醒来，枕头一滩湿漉漉的痕迹，是睡觉梦见大餐了？ 小孩子由于 嘴唇力量弱、牙齿挡不住口水、吞咽能力不成熟，流口水是正常现象； 而 成年人流口水可能是因为睡姿问题，习惯 趴着睡或者侧身睡觉；或者是 用嘴呼吸。但若排除了这两种原因，就需当心了！ 1 口腔炎症 若口水是 淡黄色，可能是由于口腔本身的卫生不良，有 食物残渣；也可能是 龋齿、牙周病、炎症等增加了唾液分泌，睡觉时也会不自觉流口水。 2 面瘫 面瘫是面部神经损伤，导致面部 肌肉瘫痪、口面歪斜、流口水、表情异常等情况，晨起后一旦有这些现象，一定要立即前往医院就诊。  3 脾胃虚弱 脾虚运化失常，肌肉弹力不足，便容易松弛。因此睡着后，脾胃虚弱的人往往会自然张开嘴巴，造成口水外流。 平时可以多吃一些健脾功能的食物，如 山药、莲子等。 菱角粥 准备6~8个菱角，以及薏米、山药、大米适量，一同煮粥即可。有 健脾益胃、清热养阴的作用， 轻微腹泻的人也能吃。  4 神经调节障碍 由于唾液的分泌是反射性的，所以当人出现了神经性调节障碍，会导致唾液分泌系统接到错误的反射指令，引起睡觉流口水。 而平时 用脑过度、极度疲惫或是在服用一些药物后，都会引起植物神经功能的紊乱。 4 茶饮助眠效果好 有些人睡觉还会说梦话，这则可能是睡眠期间神经过度兴奋导致的，日常生活中可以喝些助眠安神的茶饮： 1 酸枣仁百合茶 配料： 酸枣仁、百合各20克；桂圆15克；茯苓15克。 做法： 酸枣仁用水煎去渣取汁，加入百合、桂圆、茯苓煮熟，睡前可以喝1小杯。 酸枣仁是治疗失眠的“中药四神”之一，而桂圆、百合、茯苓都有 除烦安神的效果，所以睡眠不好的人可以多喝此饮。  2 安眠饮 配料：竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黄50g。 做法：竹茹入水煎，用武火烧开，转文火煮15分钟。捞去竹茹，再加高粱、生地、茯苓，煎煮20分钟，米熟即可。 每晚 睡前2小时食用，但 不适合虚寒体质的人食用 |
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