| 沙漠之虎 | 2019-12-16 10:14 |
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便秘可以说是很常见的一种症状了，很多人在生活中应该都会遇到这个问题，一旦出现了便秘对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现便秘有很多，我们可以通过饮食缓解，吃什么对身体比较好?想知道要继续看哦。 经常出现便秘的朋友在平时应该注意自己的身体健康，特别是在早上醒了之后不要着急起床，这个时候我们可以在床上多躺一会，并且大家在躺着的时候要用手不断的按摩肚子，帮助肠道蠕动，揉一会肚子就会有想要上厕所的冲动了。  大家可以在早上起床的时候，适当的喝一杯水。我们也可以在水里可以添加少量的食盐，经过一个晚上的睡眠，早上起来时身体是处于缺水的状态的，所以我们应该有要及时的为身体补水，喝水是直接的方式，这样会治疗便秘也很有好处。 多喝水对人们的身体来说是非常好的，特别是对于总是出现便秘的朋友来说，多喝水能够为我们的身体补充需要的营养物质，它可以帮助我们缓解身体缺水的情况，喝足了水才不会让身体缺水，才不会因为身体缺水而导致便秘。 经常便秘的时候可以多喝一点蜂蜜水，在喝水的时候向杯子内加点蜂蜜，还可以加点柠檬，味道好闻，口感又好，而且蜂蜜有润肠通便的作用，可以帮助便秘的患者改善便秘的症状。 每天喝一杯酸奶。酸奶也有润肠通便的作用，可以使粪便变的湿润，从而达到缓解便秘症状的效果。 便秘患者还可以多吃些香蕉。香蕉等水果可以帮助我们缓解便秘的症状，同时还可以帮助我们摄入其他人体需要的营养物质。 一定要多吃蔬菜，日常饮食也要注意以清淡为主， 多吃一些纤维性食物，饮食不要太油腻，更不要吃容易上火的东西。 便秘的原因 第一、脾肾虚寒 这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。  第二、津液不足 如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。 第三、燥热内结 这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。 第四、气机郁滞 有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。 1、糙米 糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。 2、豌豆 豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。  3、坚果 别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。 4、西葫芦 每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。 5、白菜心 白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。 6、水 导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。  7、竹笋 竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。 8、苹果 苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。 9、酸奶 酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。 结语：上文已经为大家介绍了便秘，我们应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中注意保养好自己的身体，多吃一点容易消化的食物，一旦出现了便秘应该及时的治疗。 |
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