| 沙漠之虎 |
2020-02-06 08:30 |
国家卫生健康委2月3日下午召开新闻发布会，介绍新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况。我们总结了一份心里健康指南，送给有需要的你！
确诊病例和疑似病例
确诊的担心病情严重，无法治愈，疑似的担心自己会被确诊，怎么办？
1增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。
2保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。
3采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。
密切接触者
担心自己受到感染，怎么办？
1关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。
2关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
3增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。
一线工作人员
如果心理负荷达到极限，怎么办？
1合理为这些人群设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到快的、好的放松。
2掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。
3积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。
4第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。
宅在家中的人
如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？
1制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
4进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
5思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
确诊病例和疑似病例
总怀疑自己感染病毒怎么办？
三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:
1每天适度关注疫情和了解防护知识，好安排在每天固定时间。
2每天固定时间测量体温。
3调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。
4找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
5放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。
6如发现自己发热应及时就医。
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