| 姜谷粉丝 | 2020-03-17 09:00 |
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健康的生活需要全面均衡的营养，健康饮食对女性身体很重要，女性饮食需要摄取哪些营养元素呢?其实夏季饮食要根据自身不同的体质来选择，不是所有的食物都适合女人们吃的哦!那么究竟女人们吃些什么对身体才是有好处的呢，今天就来看看详细的介绍吧! 营养师告诉你:女人咋吃更健康 女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉类。完全吃素会造成铁、蛋白缺乏，而肉类吃太多，摄入过多的动物脂肪，还会增加发生结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，因此每日食用1个鸡蛋和3两左右的肉类即可，且1周要有2-3次鱼虾类、2-3次鸡鸭肉类替换猪牛羊肉。 关于主食 每日应保证一定量的主食，至少4-6两，其中应包含一定量的粗粮，粗粮富含膳食纤维，不仅有饱腹感，能通便，对降低体重也有一定的好处，关键是还有防癌抗癌的功效，除此之外，各类粗粮还有其它功效，比如玉米，因含有丰富的钾，对降低血压有一定的帮助，但是也不用每日食用，一周两次即可。女性朋友们可以选择粗粮主食，也可选择杂粮粥，但是粗粮再好，每日也不应该过量，不应超过细粮的量，与细粮的比例为1:1-1:2为宜，对于老年及肠胃功能不是很好的女性来说，粗粮的摄入量应该比正常女性减少，吃粗粮的量视身体情况而定。  多食蔬菜水果 蔬菜水果含大量的膳食纤维及丰富的维生素、矿物质，其中深绿色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。水果虽好，每日食用量不要超过1斤，以不耽误每日正餐的食欲食量为准。 每日一定要保证一定量的豆制品 大豆中含有六大能手：大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、大豆的多不饱和脂肪酸、大豆里的维生素E和大豆里的膳食纤维，但是大豆中同时也含有胀气因子，将大豆做成豆制品后，其消化吸收率可大大提高，因此女性朋友们，每日可以饮用一杯豆浆，隔日食用2两左右的豆制品，对于调节血脂水平、防止骨骼疏松、改善更年期症状均有一定的效果。 奶制品不能少 人的一生中最容易缺钙的是婴幼儿、新生儿、青少年、老年及孕产妇。骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重，发生骨折风险越高。牛奶是补钙最好的食品，每天下午3点喝1杯酸奶，晚上8点喝1袋牛奶，对于预防骨质疏松有很好的帮助。但是要注意的是：牛奶最好不要空腹喝，每天喝牛奶也不要超过1斤(两袋)，牛奶当水喝，蛋白质太高了，反而会引起尿钙增加。 动物性食物适量吃  女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉类。完全吃素会造成铁、蛋白缺乏，而肉类吃太多，摄入过多的动物脂肪，还会增加发生结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，因此每日食用1个鸡蛋和3两左右的肉类即可，且1周要有2-3次鱼虾类、2-3次鸡鸭肉类替换猪牛羊肉。 水做的女人 女人每日饮水量应达到1500毫升，每日可以饮用1杯淡蜂蜜水和适量的淡茶，不要饮用浓茶和隔夜茶，会刺激神经，还会引起钙的流失。春季适宜饮用花茶，菊花茶清肝明目，清热解毒;玫瑰花茶滋润养颜，和胃养肝，另外，可以饮用绿茶，含有儿茶素，对防癌抗癌有一定的功效。 合理选择我们最爱的零食 零食是有等级的，不是所有零食都是有害的，优质级的零食对我们维护身体健康有不可忽视的作用，优质级的零食包括水果、干果和坚果，水果上面提到过，那干果和坚果怎么选。干果中，每日可以食用3个大枣、10粒葡萄干，秋季可食用少量柿子饼，其余的果脯类应尽量少吃或不吃，还是以新鲜水果为宜，蜜饯类的干果尽量不要食用，热量太高，还有一定的食品添加剂。坚果中含有丰富的矿物质镁和不饱和脂肪酸，对于促进钙的吸收、促进儿童智力发育和调节血脂有一定的帮助，每日可食用20-40克左右，即一把的量，不管是选择一种还是几种坚果，其总量不应超过一把的量。 女人多吃黄豆有哪些好处 豆浆对女性来说更是养生佳品。那女性喝豆浆具体有哪些好处呢?对女性来说，常喝豆浆有延缓衰老、防癌抗癌、开胃保健、浓缩补钙等功效。  一直以来，一包牛奶强壮一个民族让牛奶成为补充营养的最佳选择，但是随着科学研究的深入，科学家发现，相对于牛奶来说，其实豆浆的营养养生价值更胜一筹，豆浆对女性来说更是养生佳品。那女性喝豆浆具体有哪些好处呢? 1、延缓衰老 北京协和医院营养专家于康表示：“大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。” 2、防癌抗癌 科学家发现多种豆子具有独特的抗癌作用。纽约大学医学中心也在研究中发现，多吃豆类食物，如豌豆和黄豆，有助于减少乳腺癌的发生。在关于营养与癌的报告中提出：在抗癌保护因素研究工作中，豆制品应放在重要的位置上。 3、开胃保健 豆制品主要分为两大类，即发酵性豆制品和非发酵性豆制品，腐乳和豆豉是发酵性豆制品的典型代表，这是以大豆为主要原料经微生物发酵而制成。非发酵性豆制品制作过程中没经过发酵，如豆腐，豆浆，豆腐丝等等。  经过发酵制成的豆制品有4大优点，一，营养增加，更易吸收;二，提高矿物质的利用率;三，保健功能更强;四，鲜香开胃。 4、浓缩补钙 非发酵性豆制品的主要特点是“浓缩”，因为含水量低，所以它们中的蛋白质和钙的含量就相对较高。 5、丰富的蛋白质 大豆加工成豆腐、豆浆后明显提高蛋白质的消化吸收率，豆腐中蛋白质的消化吸收率可达到90%以上，豆浆的蛋白质消化率可达84.9%。将豆腐和肉、蛋类食物一起搭配，可以补充蛋氨酸，提高豆腐蛋白质的营养利用率。 饮食女人多吃什么好 女人多吃什么好呢.生活中有很多廉价而营养的美食，很多女性都比较喜欢这种的食物，到底女人多吃什么好呢.一起来看看吧! 1.西红柿 有研究数据统计，坚持每天食用100克左右的西红柿，这不仅能够满足人体对维生素和矿物质的需求。 而且生吃西红柿能够有效补充维生素，而经过加工之后的西红柿能降低心脏病的危机，和延缓衰老的作用。生吃和熟吃的所吸收的营养不同。 2.姜 在生姜中含有丰富的蛋白质、维生素、钙质、铁质等。而食用姜之后，增强了抗氧化功能，能够防止减少褐素的沉积，这对于预防老年斑很有效果。  而且常常吃姜能够抑制癌细胞的活跃性，而喝姜茶能够治疗轻微的感冒，这也是很多英国人常用的方式。 3.醋 因为醋的PH值能够接近人体的PH值，起到能够调节肠胃功能，而醋的醋味能够加速唾液分泌，加速消化，防止食物直接转换为脂肪。 而醋酸和柠檬酸能够渗透到食物中，有很强的杀菌功效。在醋中含有很高的氨基酸，能够抑制人体老化，预防多种老年疾病。而加醋的水用来洗脸，能够起到松软肌肤的效果，能够增强皮肤活力。 小贴士：有过敏现象的人应该立即停止使用这种方法。 4.黄豆 因为黄豆中富含优质蛋白质成分，这也是素质主义者蛋白质的最佳来源。它包含了人体所需的氨基酸，对于肌肉修复和再生都有好处。  而黄豆中含有的雌激素对于预防乳癌很有效果，坚持每天食用1杯豆浆，长期坚持，能够调理雌激素水平。 5.红酒 在红酒中含有很多种对于人体有利的营养成分，例如：糖分、有机酸、维生素等，这些成分对于人体都有好处。 而在红酒中含有天然的抗氧化成分，这对于抗衰老和预防血小板凝结很有效果。而手脚冰冷的女性，可以利用饮用红酒来加速血液流通，让整个人的气色好起来。 女人多吃什么好.以上的这五种食物都是好东西，大家可不能错过哦! 结语：很多的女人在夏季都会节食来减肥，其实只要吃的健康，不仅不会长肉，对身体还是非常有好处的哦!平时大家要多多了解这些女性饮食常识，多吃一些健康的食物，这样身体才会健康!希望上述介绍的这些夏季女性健康饮食妙招，能够帮主大家哦! |
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