| wcg112233 | 2020-03-20 07:40 |
现代人到了50岁以上，都难逃“三高”魔咒，大部分会出现血压高、血脂高、血糖高的症状。有些朋友不以为意，继续大吃大喝、天天抽烟，而有的朋友过度担心，每天都在害怕什么时候会发展成疾病。 其实，在出现指标升高但还没有确诊的时候，对自己的饮食和生活习惯进行控制，就可以避免发展成疾病。下面就给已经出现血糖高的朋友们几个建议，更好地控制血糖，避免糖尿病的发生。 注意血糖监测 糖尿病前期患者一般还没有出现“多食、多饮、多尿、消瘦”的典型症状，所以应该从血糖上去衡量，按照规定，空腹血糖在6.1～7.0mmol/L或餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L，满足其中任意一种，大家就要提高警惕了。  控制饮食 饮食控制对于预防糖尿病来说还是相当重要的，尤其是糖的摄入，既然身体对糖的代谢已经出现了一些问题，那就不要再给机体增加负担，那么就要少吃含糖量很高的饮料、小蛋糕等零食。 而且要注意主食的摄入，在精细谷物中添加一些燕麦、糙米、红豆等粗粮，既能控制血糖的上升，又能增加饱腹感、减少食量，一举多得。 此外，多吃一些新鲜蔬菜，养成少食多餐和计算糖摄入量的习惯，每顿吃七八分饱最好。  控制体重 肥胖是糖尿病发病的高危因素之一。肥胖会让身体的胰岛素受体的数目减少，使得身体对胰岛素没那么敏感，胰岛素能起到的调节作用越来越小，这样就会导致葡萄糖不能够被肌肉所利用，进而让血糖上升而发生糖尿病。 所以，保持运动，注意身材的维持非常重要，对于50岁上下的人，最好戒烟戒酒，尼古丁和酒精会给心血管造成很大伤害，从而加速糖尿病的发病。  少熬夜 血糖偏高的朋友一定要保持每晚6到8小时的睡眠，英国华威大学的一项研究表明，与每晚睡眠达到6～8小时的人群相比，睡眠不足的人罹患糖尿病的风险要高出28%。 现在手机功能强大，许多人习惯熬夜玩手机，越玩越精神，越熬越晚，人体的生物钟被打乱，激素的调节也因此紊乱，这对身体的糖代谢十分不利。所以奉劝血糖比较高的朋友千万不要熬夜。 |
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