| 厨爹 | 2020-03-26 19:20 |
不管是男生还是女生，修长的腿，完美的腹部线条，都会让人赏心悦目。现在的人们，因为工作原因需要长时间在办公室里坐着，久而久之腹部脂肪越来越多，看着浑圆浑圆的，给人邋里邋遢的感觉。腹部脂肪太厚怎么办？别再乱用方法，试试这四个动作，重塑你优美的腹部线条。 这个动作很常见，看着别人做的时候，感觉挺简单的，坚持个半分钟一分钟的肯定不是问题，但是等到自己切身体会的时候就不会这么想了，尤其是之前没有过锻炼的人。 也有人认为，平板支撑并没有对腹部进行拉伸，怎么达到减掉腹部脂肪的效果呢？那你就太小看这个动作了，平板支撑能够高效的把核心力量集中到一起，做的过程中自己也能够感受到，人的记住需要很稳定，这从而练习了腹部。做平支撑时，从头到脚需要形成一条直线，腹部肌肉紧绷，起初每一组坚持半分钟，随着练习时间越长，可以逐渐增加时间。  做仰卧起坐时，是人的臀部和腹部同时用力，支撑身体上半身起来，腿要形成90度弯曲，双手放在后脑勺。刚开始做不习惯，按照标准的做法甚至可能一个都起不来，不要着急，速度慢一点没有关系，但是动作一定要标准，否则就只是做了一个形式过程，但是并不能达到好的效果。  高抬腿是一项燃脂很快的运动，一般体型很胖的人适合做这种运动。高抬腿的动作幅度比较大，所以在运动之前要把浑身筋骨都活动活动，尤其是下肢。高抬腿是爆发性的动作，可以让核心收紧，增强腹横肌的力量，腹部也一天比一天平坦。 第四、体转运动 坐在瑜伽垫上，脚步弯曲并着地，双手任意放，在下半身不动的同时，靠着腹部的力量和呼吸，让上半身进行左右两边反复体转。每次坚持做十分钟左右就可以，速度不用很快，但是动作要标准。  |
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