| 厨爹 | 2020-03-29 23:25 |
38岁蒋欣瘦身成功，大方晒轻食减肥餐，网友：羡慕吃这么好还那么瘦！最近的天气已经慢慢变热了，夏天已经不远了，马上就要迎来那里穿短裤短裙的季节了。经过了一个多月的长时间宅家生活，每天在家里倒腾各种好吃的，又是煎炸又是烤的，热量的摄入还是挺高的，再加上宅家空间有限，基本上也没什么运动了，每天除了吃就是躺睡，一不小心就把自己给吃胖了。趁着夏天还没有到来，赶紧想办法让自己瘦下来。说到减肥，很多人都会觉得这是一件非常痛苦的事情，因为这就意味着要跟各种美味好吃的美食告别了。减肥无非就是要“管住嘴、迈开腿”，管住嘴不是不吃，而是要吃得恰到好处才行。 说到减肥，真的不得不佩服女明星们的减肥，感觉平常跟胖着玩儿似的，说瘦就瘦了，其实大家看到的都只是表象而已，她们在荧幕背后付出的努力是很多人都看不见的。就拿我特别喜欢的女演员蒋欣来说吧，1983年出生的她，加上虚岁，现在也已经38岁了，时间过得真的很快。喜欢它是从看【甄嬛传】里的华妃开始的，再到后来【欢乐颂】里的樊胜美，真的是很喜欢她塑造的人物形象。蒋欣感觉是属于骨架比较大的女生，如果稍微胖一点就会显得很“壮”，所以为此她个人在保持身材上也是没少下功夫的。从很早之前开始，蒋欣就很大方的在微博里晒出了她个人的减肥餐，跟我们以往所认知的“清水烫蔬菜”很不一样，蒋欣晒的减肥餐，是当下特别流行的“轻食餐”。而且还独成一派，做成“欣式轻食餐”。  “轻食餐”的概念其实也很好理解，就是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感的食物。也就是在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排食谱，除了碳水化合物，还要摄入很多的蛋白质，因此，适当食用一些肉类是轻食主义中很重要的一部分，并不是素食主义，饮食讲究低盐，低糖，低油。也就是在最少的热量下也能吃饱吃好。38岁蒋欣大方晒减肥餐，网友：难怪身材又瘦又美，看看都吃了啥？一起来看看吧。  1、这是一款轻食晚餐。这款轻食餐的搭配看着就特别有食欲呢，从颜值、摆盘造型，再到食材的搭配真的是超级用心的。主食用搭配的是黑米+糙米。黑米营养高热量低，还具有一定的补血养人功效，而糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环、帮助肠道消化和排便的，还能预防便秘。西兰花补充维生素、虾米和鸡胸肉都是高蛋白低热量的肉类食材，整体搭配营养合理也全面，是一道非常健康的减肥晚餐，量也不多，刚好够饱腹，晚上也不用挨饿。瘦一款非常值得推荐的轻食减肥餐。  2、这是一款轻食早餐。这款早餐里有鸡蛋、全麦面包、牛油果、还有水果车厘子。这款早餐整体的量不多，但营养搭配上是相当丰富的，鸡蛋含有丰的蛋白质、全麦面包它营养价值比白面包高，B族维生素丰富，含有淀粉有很好的饱腹作用、面包上涂抹的牛油果泥，牛油果有很有的美容养颜、改善便秘的作用。最后再来几个车厘子，补充水果维生素，补铁、维生素、膳食纤维一个不少，热量也不高，完全满足身体对营养的需要，非常健康的早餐。  3、这是一款轻食晚餐，量不多，但是搭配的非常合理，水煮大虾、水煮西兰花、蔬菜土豆泥。大虾高蛋白低热量、西兰花补充蔬菜维生素和膳食纤维、土豆泥含有淀粉和糖，脂肪含量不高，搭配蔬菜一起做成蔬菜土豆泥，摆上一个爱心的造型，真的是好暖心的，摆盘也特别有心意。总结：营养丰富、高蛋白低热量、减肥不挨饿。 4、这款是轻食早餐。主要搭配是牛油果+鸡蛋+水煮胡萝卜丝和玉米粒。玉米含有一定的淀粉、胡萝卜补充维生素和膳食纤维、鸡蛋补充蛋白质、牛油果将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。由于果肉脂肪含量高容易产生饱腹感，并含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，可代替膳食中的饱和脂肪，减肥吃它挺健康的，感觉蒋欣几乎每一次都有它。整体搭配色泽丰富，看着有食欲，健康低热量。  5、这款是轻食早餐。主要搭配是牛油果+鸡蛋+虾仁+小番茄。还是有百变不换的牛油果和鸡蛋，这两个一个补充蛋白质，一个补充膳食纤维、还有维生素C很丰富的小番茄，多吃变瘦还能美容养颜。虾仁也能补充蛋白质和身体所需的多种微量元素，是一道非常健康又美味的减肥早餐。  6、这是一款轻食减肥早餐。这款早餐的搭配还是依然万变不离其中的牛油果、小番茄、鸡蛋、全麦面包。面包补充淀粉饱腹、是全麦的膳食纤维也丰富，牛油果美容又减肥、鸡蛋补充蛋白质、小番茄补充维生素，完美。 Lily美食谈碎碎念： 这些看起来其实搭配得很丰富的减肥轻食餐，我们都能大概看出其中的一个共性，就是属于营养全面、低热量的吃饭。有肉也有菜，非常健康的搭配，这样一点点的越吃越瘦，是一种很健康的瘦，而不是那种绝食瘦下来的不健康瘦能比的。我更喜欢蒋欣这样的减肥餐，不仅色泽搭配好看，营养丰富，热量低，还不用挨饿，真的是特别完美。如果你也正在经历着减肥，不妨也试试吧。 |
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