社会调查：七成受访者近期注重提升免疫力
三大措施提升免疫力
营养饮食、科学锻炼、规律作息

经历新冠肺炎疫情，人们更加深刻地认识到了提高免疫力的重要性。近期，中国青年报社社会调查中心联合问卷网进行的一项调查显示，70.8%的受访者最近很注重提升免疫力，在具体措施中排前三位的是：多吃果蔬、注重营养均衡，保持运动、锻炼身体，以及规律作息、不熬夜。
提升免疫力，常吃8类食物
除了人们常说的均衡饮食外，中南大学湘雅医院营养科专家李惠明教授表示，8类食物有助提高免疫水平。
01
优质蛋白质
蛋白质是制造免疫细胞的原料，优质蛋白质的来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼和鸡蛋等。
02
酸奶

与普通牛奶相比，酸奶中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸有助抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率。
03
含锌食物
锌是人体必要的微量元素，具有强化免疫系统的功能，带壳海鲜、五谷杂粮、牛羊肉的某些部位富含锌。
04
新鲜水果和蔬菜
新鲜果蔬中的维生素C、胡萝卜素，可增加肺的通气量。
05
洋葱
洋葱中含有的二苯基硫化亚磺酸盐化合物，具有较强的抗炎活性。洋葱还含有蒜素，具有抗菌灭菌能力，有助抑制各种细菌病毒的入侵，对呼吸和消化系统有保护作用。
06
大蒜
大蒜除含有丰富的糖分、脂肪、蛋白质、磷质、胡萝卜素以及维生素C外，还含有蒜素等重要物质。大蒜对巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。
07
银耳
银耳中含有17种人体所必需的氨基酸以及酸性异多糖、有机磷等多种化合物。其中的酸性异多糖能增强人体免疫机能，对支气管炎、肺部感染有防治作用。
08
坚果

花生、核桃、栗子等均富含硒。硒具有促进代谢、加强免疫、提高抵抗力的功能。如果体内缺硒，可导致人体免疫功能下降。
北京大学公共卫生学院教授马冠生表示，适量摄取富含优质蛋白质的食物，富含维生素A、维生素E、维生素C的食物以及富含铁、锌、硒的食物，有助于提升免疫力。而上述8类食物均包括在内。
突然增大运动量，反倒削弱免疫力
科学规律的运动可提高机体免疫力，缓解焦虑不安等负性情绪，降低疾病发生率。中南大学湘雅医院康复医学科沈亚南和刘遂心两位专家指出，疫情期间居家运动，每天可以抽出30~60分钟在各个房间内快走，或做原地快速踏步、广播体操等运动，要做到微微出汗；每周要做俯卧撑或普拉提等保持肌肉力量。
另外，网上所谓疫情期间“通过一次增加大运动量来排毒”的说法是不对的。在进行一次急性运动之后，特别是长时间、高强度运动会使人体的免疫力暂时下降，需要数小时才能恢复。所以，没有运动习惯的人群切忌从大强度运动开始，要循序渐进，避免因为过度疲劳而导致免疫力下降。
固定时间保证睡眠，维持免疫力

“充足睡眠是提高免疫力的最好武器。”上海市中医医院神志病科主任医师许良表示，面对此次新冠肺炎疫情，人们在家办公或长时间刷新闻、关注疫情动态，以往的作息规律会被打破，睡眠受到影响，出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等睡眠问题。
“在疫情防控的严峻形势下，我们的工作、学习和生活还要继续，因此要学会采取一些措施来最大限度地减少心理压力。”许良介绍说，如果出现失眠或心理障碍，可以依次进行以下的方法来改善睡眠状况：
◆ 避免过度惶恐，学会倾诉，比如通过电话或微信寻求亲人和朋友的支持。审视自己是否存在不良睡眠卫生状况，进行修正。
◆ 审视自己是否存在不正确的睡眠认知，进行改正。
◆ 调整心态，学会放松，自己无法把控的事少去想。
◆ 固定每天的卧床时间，记住“睡不着就离床，有睡意再回床睡眠”，通常坚持几晚，即可以恢复正常的睡眠。
免疫力低原因不同，但对策相似
有资料显示，不同年龄段人群出现免疫力偏低的原因各不相同，主要如下：
01
儿童和青少年
多因寄生虫、细菌、病毒引起感染性疾病，过度清洁引起过敏性疾病，苯、甲醛和PM2.5等污染物超标，课业过重、睡眠不足等影响激素分泌，新鲜食物摄入不足，加工食品摄入过量等原因影响免疫力。
02
成年人
多因身体老化（30岁后免疫功能开始下降）、生活压力、作息不规律、营养跟不上而引起免疫系统紊乱、免疫力偏低。
03
老年人
多因身体机能下降而易被病原体侵袭，而且患有糖尿病、气管炎等基础病，需要长期卧床、体质差的老人免疫力较低。
虽然原因各异，但营养饮食、科学锻炼、规律作息仍是三大主要的改善措施。
“免疫增强剂”，切忌乱用

目前市场上有一类被称为“免疫增强剂”的药物，比如胸腺素、干扰素等，但这类药只适合有免疫缺陷病、慢性感染性疾病或肿瘤患者等免疫功能低下的人使用。而对于免疫功能正常的人而言，吃免疫增强剂是没有效果的。并且，免疫力并不是越强越好。
空军军医大学西京医院免疫科副教授田昌荣表示，临床研究发现，免疫力过强可导致变态反应或自身免疫疾病，如荨麻疹、过敏性皮炎、哮喘、红斑狼疮、类风湿以及各种自身免疫性血液病。
提升科学素养，就是在增强免疫力
有媒体评论指出：“提升科学素养，其实也是在另一种意义上增强自身免疫力。”
其中写到：“此次疫情突如其来，有关疫情的海量信息扑面而来，防疫措施五花八门，真假难辨。为了防止公众在恐慌情绪下被误导，病急乱投医、乱吃药，在各级联防联控机制新闻发布会上，医学专家及时传递与疫情防控相关的权威防疫和医学知识，目的就是增强普通民众的科学素养，帮助大家科学防疫，从而提升全社会的科学免疫力。”