| 沙漠之虎 | 2020-04-10 08:41 |
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失眠怎么办？虽然现在的天气睡觉很舒服，但是有一些人却受到失眠的困扰，怎么也睡不着。吃什么可以缓解失眠?能治疗失眠的食物其实有不少，感兴趣的朋友可以了解一下。失眠又有哪些呢？下面会有详细的介绍。 失眠怎么办  1、多吃安神助眠食物 失眠患者应该在睡前吃一些具有安眠效果的食物，这样就能睡得更香了。比如说小米以及牛奶和红枣等，这些食物都是能帮助舒缓人的神经，提升人的睡眠质量的。在晚餐的时候吃点安神食物，到了睡觉的时候这些食物正好能发挥作用。 2、睡前散散心 如果已经准备睡觉了，但是还没有感觉到睡意，这个时候可以散散步，简单的走上十几分钟，让身体产生一些疲劳的感觉，这样就更加容易睡着了。需要提醒一下，散步即可，不要去跑步，以免过度兴奋，导致更加睡不着。 3、睡前看书 不少人在看书的时候都会感觉到很困，特别是一些完全是文字的书籍，看了一会之后就会有催眠的效果。如果你是平时不怎么爱看书的人，建议你可以在睡前的时候拿一本书到床上来看，这样就能改善失眠了。但是如果你很爱看书，就不要看了。 4、适当泡脚 经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。 5、听音乐 总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。 6、改善睡眠环境 总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解，失眠症状严重，可以改善室内环境。失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起，室内的温度适宜，一般人的睡眠质量就会提高。想要改善失眠症状，需要调整室内环境温度、湿度，在让自己处于安静舒适的环境下睡眠。  失眠的原因 1、环境因素 良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。 2、生理因素 如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。 3、心理因素 一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。  4、精神原因 抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。 5、躯体疾病 有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。 1、小米 现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。失眠吃什么好 2、洋葱 洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。 3、葡萄 葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。  4、猪心 一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。 5、浮小麦 所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。 结语：你现在应该已经知道一些解决的方法了吧！适合失眠患者吃的食物有很多，比如说燕麦、猪心以及红枣和牛奶等，在平时大家可以常吃这些食物，帮助改善失眠的问题。今天的内容就是这些了，希望能帮到大家。 |
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