| 沙漠之虎 | 2020-04-10 08:46 |
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老人所需要的睡眠时间相比年轻人来说会少一些，如果出现了失眠的情况，我们应该要重视。失眠怎么办？采取适合的方式，能让失眠更快的好起来。失眠的原因有很多，如果你想知道失眠，那么下面会有详细的介绍哦。 1、脑部器质性疾病 在上了年纪之后，患上各种疾病的可能性都是会增加的，如果说老人患有脑部的一些器质性的疾病，那么就可能会出现失眠。比如说高血压、脑出血以及老年痴呆等，这些疾病都是会伴随失眠症状的。疾病缓解的时候，失眠就会减轻。  2、全身性疾病 除了比较常见的那些脑部疾病之后，身体上的一些其他疾病，也可能会导致失眠。比如说肺炎、肺气肿以及肩周炎、颈椎病等。这些都是老人容易患上的疾病，由于会伴随多种不适症状，所以在夜里的时候就会引起失眠了。 3、年龄因素 其实即使老年人没有任何的疾病，发生失眠的可能性也要比年轻高，这是为什么呢？我们的身体中有一种叫做松果体的部位，它会分泌出调节睡眠的激素，而随着年纪的增加，松果体的功能会下降，激素减少，睡眠质量自然就会受到影响了。 4、精神疾病 我们有应该知道，老年人的精神问题也会导致失眠的出现，老年人一般出现了精神性的疾病，这个时候会感觉到整个人不舒服，如果是患有抑郁症就会导致老年人出现失眠，心慌症状。在平时应该要多注意。 5、外界环境的改变 由于某些原因导致环境变化，经济收入减少，或身体日渐衰弱，这样都不同程度地限制了他们的社交活动范围，就有可能使老年人与社会疏远，地位也为之退后，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。 6、脏腑气机的紊乱 人到老年，由于多种因素，导致机体脏腑之间功能紊乱，而到老年之所以失眠是因为人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡，引发了睡眠障碍。  1、心理调理 老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量，在夜晚来临时就非常的焦躁不安，认为这又将是一个不眠夜，所以患者会产生一种惧怕心理，在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。 2、食物调理 酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。 3、加强锻炼 经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操，如老年人舞蹈、太极，或慢跑等，和力量的运动，这些活动是适中，更适合老人。加强体育锻炼，不仅可以让老人有一个健康的身体，还可以放松一下老人的身心，让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨。 4、注意关闭光线 睡觉时关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量。 5、做些睡觉前的准备 常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。 6、改善睡眠环境 睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。  7、规律作息时间 许多老人们会很早就上床睡觉在晚上，有时候睡不着，还是想早点上床睡觉，然后当他们早上醒来，睡不着了，容易打瞌睡当我在白天，焦虑，精神状态不是很好。 1、酸枣仁：酸枣仁味甘性平，具有养肝安神的功效，是治失眠的“中药四神”之首，酸枣仁主要是调节人体脏腑气血的功能，进而来改善睡眠的状况，但是单用酸枣仁效果并不是很好，所以如果平时自己失眠需要用到，好是搭配桂圆，枸杞，百合一起使用，喝大概一周就能起到很好的效果，可以改善失眠，提高自己的睡眠质量。 2、核桃：核桃含有人体必需的钙、磷、铁、锌、锰、铬等多种微量元素和矿物质，并且还含有磷脂，对人体脑神经有良好的保健作用，核桃油中的不饱和脂肪酸由防治动脉硬化的功效，每天睡觉前吃几粒核桃仁可以安神益智，治疗失眠，多梦等症状。 3、糖水：糖水会产生大量的血清素，抑制头脑从而极易入睡，如果天气闷热内心比较烦躁睡不着觉，可以试着给自己倒一杯凉的糖水，这样可以让自己快速的入睡。 4、小米：小米味甘性微寒，含有丰富的蛋白质和维生素，营养价值很高，具有滋阴、安眠、和胃的功效，并且小米中的芽含有大量的酶，可以健胃消食，晚上睡不着可以熬一点小米粥，可以起到安眠的作用。 5、面包：晚上如果睡不着，可以试着吃一小块面包，好是全麦面包，吃了之后可以帮助人体释放一种胰岛素，使色氨酸在人脑转化为复合胺，使人快速的入睡，并且全麦面包还是一种非常理想的减肥食品， 对于想减肥的人来说，可以经常食用。 6、牛奶：牛奶不仅有丰富的营养成分，给人体提供能量，还具有缓解失眠的作用，因为牛奶中的色氨酸能够调节神经，稳定情绪，使人们睡觉的时候精神放松，所以睡不着的时候可以喝一杯牛奶，这样有助于睡眠。  7、桂圆：桂圆中含有粗蛋白、矿物质和多种维生素，营养价值极高，能够补益心脾，养血安神，并且桂圆对脑细胞特别有效，能够增强人体的记忆力，消除疲劳。 8、食醋：如果觉得自己不能睡觉，可以起来倒一勺食醋兑着温水喝下，因为食醋具有一定的催眠作用，特别是长途旅行的人，如果睡觉比较困难，可以尝试下。 9、香蕉：睡不着的时候可以吃一根香蕉，香蕉中的维生素B6可以让人远离忧郁的情绪，促进睡眠。 结语：当老人出现失眠情况的时候，希望大家重视起来，不要以为这是小事，如果长期的睡眠质量差，有可能会严重的影响到身体健康，甚至引起一些疾病。平时建议老人经常锻炼身体，常吃燕麦和牛奶，帮助改善失眠的问题。 |
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