| 厨爹 | 2020-05-05 16:23 |
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许多怀孕初期的准妈妈们都会有嗜睡的毛病，整日里疲惫不堪，昏昏欲睡，但这并不需要过于担心，嗜睡和恶心呕吐、食欲不振都是怀孕初期的正常现象，会随着孕期的增加而渐渐消退。 下面带大家了解一下嗜睡的原因以及改善方法，让准妈妈们在孕期更加的安心。  身体方面：首先，怀孕初期准妈妈们身体的激素水平会发生改变，分泌出来的黄霉素会对睡眠质量产生影响，还有黄体荷尔蒙虽能软化子宫肌肉，保护胎儿免受伤害，但也容易让孕妇感到困倦。 其次，怀孕后准妈妈们就变成了两个人，摄入了更多的食物和水，新陈代谢加快，热量也比未怀孕时消耗的快，体重增加，身体变得更加沉重，嗜睡就成了正常的妊娠反应。  除此之外，怀孕后准妈妈们总是会生出各种各样对宝宝的期许，同时更加担心宝宝是否健康、发育的好坏、生活环境中是否有对宝宝成长不利的因素…… 长久的忧思给精神带来了极大的压力，睡得久且不易清醒。  一、保持愉悦的心情。心态对精神状况的影响是很大的，让自己保持心情舒畅，不要总想些乱七八糟的。经常看书和听音乐，遇到烦心事多向朋友和家人倾诉，天气好时适当出门散步。  三、适量运动。运动不仅能强身健体，还可以提高孕妇的睡眠质量，更易进入深度睡眠。但注意运动需要适度，孕妇不比正常人，不能做剧烈运动，可以饭后散步或者练习一些孕期瑜伽。  五、营造良好的睡眠环境。床褥软硬适中，如果侧躺不方便的话可以在肚子下垫一个抱枕或毛毯；提前拉好窗帘，避免次日阳光刺眼；尽量远离嘈杂环境，选择比较亲肤舒适的睡衣。  |
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