| 沙漠之虎 | 2020-05-17 10:11 |
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便秘是很常见的症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，出现了便秘身体会感觉非常的难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们便秘有很多，我们要特别的注意一下，大家知道吃什么可以缓解便秘吗?下面会有详细的介绍。 1、晨起排便 对于总是出现便秘的人，在生活中应该要养成早起排便的习惯。人们应该在早餐后上厕所。主要是因为这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就可以养成排便的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。  2、专心排便 现在人们都离不开手机，多数的人在吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，还有部分人就连上厕所也要带着手机。事实上，要想促进排便，在这个过程中，大家应该保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，也就阻碍排便。 3、多喝水 便秘的人在生活中应该要多喝一点水，多数的人都是在口渴之后，才会开始补充进水。事实上这个时候，大家的身体已经处在了严重缺水的状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。平时大家应该要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈。 4、杜绝用泻药 有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。  5、注意饮食休息 有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。 便秘的原因 1、饮食因素 不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。 除了过多的吃细粮以外，很多人在生活中喜欢吃重口味的食物，长期食用这类食物的话，会导致出现上火，也会引起便秘出现。 2、有便不排 现在的生活节奏都比较快，很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候，发现已经没有便意了。长期如此的话，会导致身体无法及时的发出信号想要排便，引起便秘的出现。 3、经常不运动 这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。  4、情绪因素 情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。 苹果 日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。 猕猴桃 日常生活中，猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。 芹菜 日常生活中，在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便。对于存在有便秘问题的朋友来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。  板栗 日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。 红薯 日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。 结语：上文已经为大家介绍了便秘，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中注意保养好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了便秘要尽早的治疗。 |
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