| 沙漠之虎 | 2020-06-06 11:32 |
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高考遂于每一个学生来说都是一个非常重要的事情，可以说很多人多年的努力，都希望能在考试中得到回报。那么面对像高考这样压力山大的事情时，我们的情绪应该如何调节呢?想知道具体的方法，就请看下面的文章吧!  快跑一下 运动的时候可以刺激人的大脑，产生让人兴奋的感觉，从而缓解心里的压力。如果你感觉到压力大得喘不过气了，不妨试试看去骑一会车、跑跑步、打打球。 只需要半个小时的运动，你就能感觉到放松。在身体允许的情况下，经历选择高强度的运动，比如说相对慢跑，快跑更加能释放你的压力。 给自己一个缓冲 记忆你喜欢的歌词，记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入，很轻松的挑战，直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。 多看绿色 俄亥俄州的一项研究显示开车时，路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路，哪怕有一点绕远。 沉思  沉思也是一个非常简单的方法，我们感觉到压力大常常是因为脑子里面有太多担心的事情。而沉思就是自己一个人静下来心来，闭上眼睛，抛掉一切，让自己的心静下来。 和朋友喝杯东西 比起你自己独自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天，你还想得起来压力在哪里吗? 做20秒的压力测试 躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸时，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，这是压力信号。练习直到你呼吸适当。 注重过程淡化功利法 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往坏处着想，但向好处努力。  换位思考认同法 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。 顺其自然自我解脱法 当生活中压力过大的时候要学会自我减压。学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。 更新环境自我调节法 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。 丰富个人业余生活法 发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。  音乐与生理保健法 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 推移时间遗忘法 时间是解决问题的好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 自信自主激励法 即相信自己是好的、可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。 总结：压力其实无处不在，只不过在面对像高考这样的事情的时候，我们的压力会更大一些。建议学生朋友们一定要把自己的心情调节好，这样才能在考场上面取得更好的成绩。感觉压力太大的时候就运动、沉思或者散散步吧，都是很有帮助的! |
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