行万里路，需要一双舒适合脚的鞋，才能潇洒“走”一生，那如何挑选一双“对”的鞋呢？且听我们慢慢道来。

这4种鞋最伤脚，慎重选择!

10厘米高跟鞋
鞋跟约稿，脚的重心越往前脚掌靠拢，会使得踝关节稳定性变差，容易崴脚。
鞋跟越高，重心线落于膝关节前方，膝盖容易有往后顶的情形，也就是过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛。
同时骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛的现象。

夹脚凉拖
穿夹脚凉拖在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。
同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。另外，人们在穿夹脚凉拖时，为了平衡前倾的身躯，腰部自然后仰，久而久之，损伤脊椎。

尖头鞋
尖头鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。
鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部，容易造成足部畸形。

超薄平底鞋
鞋底过薄，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在脚后跟上，加大脚部的受力，久而久之会出现足弓塌陷、脚底板撕裂疼痛等现象，同时，也会加速足底韧带和骨组织退化，引起足跟痛，或是足底肌膜炎。一双好鞋的标准鞋的前端要宽一些，对脚趾没有挤压，用五指插入鞋尖，感受鞋子的宽窄是否留给脚尖足够的活动空间，女鞋应留出约1厘米左右的空隙，男鞋则为2厘米左右。鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲，便于行走时前脚掌蹬地推进活动；鞋子的中后部底面要足够坚固，对足弓有良好支撑；鞋跟部位要有一定硬度和厚度，至少2~3厘米高，这样才有助于分散脚底的压力。鞋的透气性要好。透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出，预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。

选鞋小贴士买鞋最好在下午3-4点的时候，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。穿高跟鞋时，在足弓处贴个软鞋垫，可以减少脚底承受的压力。鞋跟高度最好不要太高，以3-5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重，鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸。喜欢穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。穿凉鞋时，可以将止滑或防震垫贴在脚前掌，可以减轻足底承受过大压力。老年人选鞋一定要考虑到防滑鞋，因为老年人一旦摔倒很容易造成骨折，

舒缓受累的双脚
踮踮脚
趁空闲时间，脱掉高跟鞋，踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。

踩网球
买一个网球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

加强肌肉力量锻炼
只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了，能够分担来自高跟鞋附赠的压力，才能保持关节的稳定性，才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章：四个动作保护膝关节，关键看你做不做！、腰背肌锻炼操，坚持做，远离腰痛！

温水泡脚
每晚睡前用温水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。