| 厨爹 | 2020-06-12 19:03 |
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“小时候睡不醒，长大了睡不着。” 这是多少成人发自内心的感慨。 “失眠”本是一种作息的失态，但它已经不是一个人的问题，而是中国人普遍存在的问题。  据2016年中国睡眠研究会调查显示，中国存在失眠的成年人高达38.2%，超过3亿人存在睡眠障碍。 然而，随着年龄增长，出现“失眠”人群会越来越多。 “失眠”对身体的危害你可曾想过？ 由“失眠”带来的影响，相信大家都体会过。 短期内，立竿见影的危害就是浑身乏力；58%的人由于睡眠不足，醒来出现头痛症状。 长期失眠带来的影响就更严重了。 有数据表明，睡眠不足4小时的人患抑郁症的风险会高4倍。 所以，我们深有体会，睡不够情绪易焦虑、暴燥。 除此之外还会出现呼吸困难、慢性病缠身、发胖脱发……  而心情焦虑或压力较大时，更可能会出现彻夜难眠。 “失眠”如刑法折磨着人们，我们究竟该如何解决“欠睡”问题？ 相信很多失眠的人都尝试过各种各样的方法，但很多得出的结论都是：治标不治本。 解决“失眠”问题，根本还是要挖掘失眠的根源。 一、心存太多焦虑和不安 年轻人的世界并不没有“容易”二字。 绝大多数的年轻人工作、生活压力大，睡前思绪活跃，瞻前想后，从而产生焦虑、迷茫或者痛苦等一系列的情绪。 在这种情绪的影响之下，其交感神经尤为兴奋无法达到入睡的状态。 对于睡前胡思乱想的患者而言，应当保持平静的心态，避免回想生活中的各种不顺。 正所谓“走慢点，让灵魂跟上”。  许多失眠的患者通常也伴随着晚睡强迫症，即使在深夜也仍旧会选择上网、玩游戏、看影视剧等一系列的娱乐活动。 或者即使是躺在床上，也仍强撑精神消遣，长期坚持这种状态会使身体在夜间无法正常的进行休眠。 因此对于晚上娱乐活动较多的群体而言，倘若面临着失眠的问题，则应当避免在夜间进行各种娱乐。 其中最重要的便是放下手机和平板等一系列的电子化设备。  通过泡脚能够更好的缓解身体的疲惫，泡脚时按摩脚部能促进血液循环，在泡脚的过程之中，心情也能更加放松平和，让晚睡的患者能够一定程度上缓解失眠的问题。 同时热牛奶之中的有效成分也能够更好的放松心情，既能够增强身体的营养，同时也能够有效的促进睡眠。 因此在日常失眠的情况之下，可以选择在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。  调整生活方式，在睡觉前可以参与一定量的有氧运动，当身体更加疲惫时，也能够更快的进入休息状态。 而在日常生活中可以保证健康的饮食，补充营养，保证平衡的心态，避免睡前胡思乱想。 健康的生活方式和积极的心态才能够更好的进行睡眠。 对于长期失眠，生活中常用方式得不到缓解的朋友，咨询专业医生，听从医生建议。 |
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