| 沙漠之虎 | 2020-06-19 08:46 |
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 疲劳过度的时候，我们的大脑功能会有明显的下降，表现出记忆力减退、联想能力和创新能力降低、计算能力和反应能力等也会变差。而且大脑会有供氧不足、头晕和头痛的表现，连带着肩膀、颈椎甚至是四肢都会感觉到酸痛。 疲劳过度的时候，人还容易出现情绪波动大的情况，易怒、烦躁而且即使自己想控制也难以控制自己的情绪。睡觉的时候容易失眠，即使很累了，睡在床上也会无法入睡。还会出现耳鸣、心慌以及胸口发闷的症状。 疲劳过度的朋友还经常会有肠胃功能下降的问题，吃点东西就容易不消化，感觉到肚子胀气，或者是便秘、腹泻。女性朋友可能会有月经不调的症状，皮肤上面容易长痘或者是出油很厉害，而且容易产生皮肤过敏问题。 疲劳怎么办 如果我们经常会有身体疲劳的情况，那么我们应该要早睡早起，养成每天睡觉8个小时的好习惯，改善作息不规律的问题，这样可以很好的缓解疲劳。因为不少人的疲劳都是因为休息的时间太少而造成的，所以应该多加休息。 注意饮食。在平时不要总吃大鱼大肉，并不是只有肉才有营养的，蔬菜和水果中也有很多的营养元素，而且还要常吃粗粮，像是燕麦、鹰嘴豆、糙米等。安排好自己的饮食，做到饮食有营养、搭配合理，这样也可以为身体补充能量。 加强锻炼。加强锻炼对于我们的心血系统、循环系统都有很好的保健效果，常锻炼的话，我们的身体会更加有活力，不容易感觉到疲劳。不要以为锻炼身体很累，很耽误时间，只要你试着去做，坚持一段时间就可以看到效果了。 疲劳吃什么 1、香蕉 香蕉被称为''高能量的食品''，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。  2、草莓 草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得一定的滋养，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。 3、低脂酸乳酪 很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶)之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。  4、西瓜 西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。 5、核桃 核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。 6、蜂蜜 蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。 7、碱性食物 通常疲乏是由于人体内环境偏酸而导致的，所以多吃点碱性食物则能中和体内的酸，达到消除疲劳的作用。我们常见的碱性食物指的是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈酸食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。强碱性食物的代表是：海带、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。  8、金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 结语：身体疲劳的时候，我们应该要注意采取一些方法来进行改善，首先是增肌自己休息的时间，然后就是吃一些有营养的食物以及多锻炼身体，这样我们才会变得更加健康。如果疲劳的问题你不去重视的话，后期是可能会造成免疫力下降的。 |
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