| 沙漠之虎 | 2020-06-24 18:03 |
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相信大家都知道，熬夜是有很多危害的，那些经常熬夜的人，一般身体都会很虚。熬夜的时候我们可以吃点东西，补充一些营养，帮助改善疲劳，如果你想了解熬夜危害，在下面会有详细的介绍。  熬夜伤肝大家应该都有听说过吧！在反复的去熬夜的时候，我们的肝脏负担会增加，每天有更多的毒素需要排泄出来，功能就可能会受损。我们的肝脏想要健康的话，必须要在日常补充足够的营养，保持足够的睡眠时间，还要维持良好的心态。 影响工作和学习 熬夜之后人会感觉到很累，第二天的时候非常没有精神，如果总是这样的话，可想而知学习和工作是会受到严重的影响的。我们的精神如果不好，大脑反应很慢，做事情就会效率低下，所以建议大家要尽量的减少熬夜。 情绪受影响 我们的情绪可能会在熬夜的影响下不稳定，出现脾气很暴躁的问题。因为人在累的时候，会本能的想休息，而白天我们总是有很多的事情要做，这样心里就会感觉到比较烦躁。长期情绪不佳，有可能还会造成一些心理疾病。 皮肤受损 长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。 心脏疾病 很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。 熬夜吃什么 1、吃青菜 经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。  2、吃豆类 豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。 3、吃鱼 鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。  4、吃瘦肉 瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。 5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西 晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。 6、熬夜不要吃泡面 极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。 熬夜后怎么缓解 一、要保证睡眠的足够 如果是在必须熬夜的情况下想要让肝脏受损的几率降低，就需要保证自己睡眠的足够，也就是说如果在每天晚上不能够早睡，在第2天也要让自己有足够的睡眠时间，不要让自己熬夜的同时还让睡眠时间不够，这样不仅会影响身体的代谢和内分泌，还会加重肝脏损伤。 二、要保持情绪的稳定 经常熬夜的人很容易让自己的内分泌失调而导致容易发火、暴躁，却不知经常熬夜已经很伤肝脏如果还让自己的情绪容易暴动，就会让肝脏损伤更加严重。所以在熬夜的同时要让自己保持情绪的稳定，不让自己经常发火，这样能够降低肝脏受到更严重的伤害。 三、补充维生素 如果经常性熬夜可以适当补充一些维生素，身体有足够的维生素时能够将肝脏保护起来，而且还能够提高免疫力，这样能够降低熬夜所带来的伤害，所以在日常可以多补充一些维生素，多摄取一些水果蔬菜比较丰富的食物。  四、适当进行运动 在经常熬夜的时候可以让自己在平时适当进行一些运动，让自己动起来能够提高增强免疫力，还可以促进新陈代谢，这样能够降低肝脏的负担，防止肝脏需要分解食物的同时还不能够得到休息。另外适当的运动还能够帮助消耗肝脏中的脂肪，避免肝脏受到脂肪的影响而引发肝病。 结语：上文已经为大家介绍了熬夜危害，可以说熬夜的后果是比较严重的。如果你在晚上的时候没有什么非常重要的事情，那么建议你十点左右就可以上床睡觉了。实在是有事情的情况下，可以偶尔的熬夜一回，希望大家记住。 |
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