| 沙漠之虎 | 2020-07-08 09:44 |
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高考可以说是确定人一生的重要环节，现在又到了高考时节，考生们在此时备受关注，压力也异常的大，要怎么缓解压力呢?有不少的考生因为家人的期望，自己会非常的焦虑，这个时候怎么缓解，高考期间也要注意自己的饮食，下面就一起看下去吧。 1、高考期间，家长要让孩子吃饱。今年的高考推迟，由于天气炎热，然后紧张的学习会使得孩子的食欲降低，所以在此时，家长应该要选择孩子平常爱吃的食物，也要注意卫生营养，还可以变换花样做可口一些。一定要让孩子吃饱。  2、每天都要给孩子保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质主要是存在动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间，家长可以多给孩子用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，主要是因为这些食物中含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。 还可以给考生多吃一点深海鱼之类的食物，它们当中含有丰富的DHA。要知道这个物质可以提高大脑功能，增强记忆。所以说经常吃深海鱼就可以获得充足的DHA。在平时也应该要多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，它当中含有丰富的卵磷脂，对大脑非常好。 3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。 4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。 5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B 1和膳食纤维，一方面维生素B 1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B 1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。 6、由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。 7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，学生还要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。  一、说出压力 感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗。 二、写出压力 当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。 三、呼出压力 感觉压力重时候简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 四、跑出压力 也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。  五、打出压力 如果压力来自的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力。 六、泡出压力 热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。 七、甩出压力 开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。 八、唱出压力 喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。 1、不要过分关注 紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识清晰度、注意力的集中性等均有提高，有利于发挥出好的成绩。因此不要过度关注高考这件事，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。  如果在考场上遇到怯场等意外情况，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。 2、淡化目标，积极暗示 考一所好的学校，这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，放下包袱，轻松上阵。如果过分强调，则会加重考生的心理负担，结果可能适得其反。在这时考生不妨给自己以积极的自我暗示，如“我肯定行”， “准备充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦虑。 3、适当宣泄，释放情绪 “生命在于运动”，考生在考前适量进行运动，可以使精神放松，心情愉悦，从而有效缓解焦虑。音乐旋律能够使人放松，当你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐，它能够帮助你心情平静，睡前听促进睡眠的音乐是有效的催眠手段之一。 结语：上文已经为大家介绍了高考期间的饮食了，我们都知道考生在高考期间吃什么比较好了，高考是人生的大事件，考生们不要给自己太大的压力，但是也不能过度的放松，应该要以平常心对待，家长此时也要为考生打气加油。 |
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