| 沙漠之虎 | 2020-07-15 08:57 |
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瑜伽是很多女性朋友比较喜欢的一种运动，经常练习瑜伽能够为我们的身体带来很多的好处，它能够帮助我们预防慢性疾病，还可以消除疲劳。练习瑜伽是有很多常识的初学者要知道，下面会有详细的介绍。 1、塑造女性完美体形 女性朋友在生活中应该要经常练瑜伽，练习瑜伽是讲求体位法和持之以恒的练习，这样做能够让你的身体得到显著的变化。比较显著的就是健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;还可以使你的腰部柔软;美化臀部等。  2、预防慢性病 很多人应该不知道，其实瑜伽是可以有效大的预防慢性疾病的，在平时大家练瑜伽，可以有效的刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，能够帮助人们伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。瑜伽还可以强化神经，预防肌体慢性病。 3、消除紧张和疲劳 瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。 4、保持青春 瑜伽是讲求呼吸法的，它能够促使细胞延迟衰老，面色红润。并且经常练瑜伽的朋友还可以调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。大家在练瑜伽的时候回采用扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能。 5、减肥 肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。  6、训练注意力 瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。 7、减轻心理压力 借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。 1、练习瑜伽之前一定要空腹 大家在练习瑜伽之前一定不要吃东西，保持空腹3-4小时是佳练习瑜伽的时间，这样能够减轻胃部的负担。瑜伽的各种动作都是以人体脊柱为中心的，做的过程中会进行左右前后的挤压，如果大家不空腹的话会让胃部负担过重，接着就出现了恶心、头痛、胸闷的现象，严重的患者甚至会呕吐。 2、练习瑜伽后一个小时不能吃饭 在做完瑜伽之后人的肠胃都处于一个十分放松的状态，这时候吃饭会加重肠胃的负担，此外做完瑜伽之后立马吃食物，血液会大量流向胃部，心脏的供血会不足。 3、洗浴桑拿结束后半小时不能做瑜伽  因为洗浴会让大家的血液循环速度变快，而练习瑜伽同样也是会加快血液循环，这样一来心跳会变得非常快，大家感觉非常的不舒服。印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通畅要用冷水清洗身体，目的就是减慢血液循环，不增大心脏负担。 4、练习之后不要马上洗浴 在做完瑜伽之后皮脂与汗液会形成一层皮脂膜，它具有滋养皮肤的作用，所以刚做完瑜伽之后不适合洗澡，洗澡就会把这层保护膜清洗掉了，好实在心跳和呼吸都变为正常之后再进行洗浴。 1、不当练习瑜伽容易受伤 由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。 高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。 2、太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。  3、很多人并不适合练难度动作 高血压、心脏病人，不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 椎间盘突出者、脊椎滑脱症，不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。 骨质疏松患者，不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。 结语：上文已经为大家介绍了瑜伽，我们现在应该知道练瑜伽会给身体带来什么样的变化了，在平时，喜欢练瑜伽的朋友应该要坚持练习，注意自己的姿势，量力而行，还有在练瑜伽的时候要知道它的常识。 |
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