| 厨爹 | 2020-09-10 19:28 |
 要说这个夏天特别火的娱乐节目《乘风破浪的姐姐》很多人都并不陌生了，经常在手机上刷到姐姐们的消息。伊能静就是其中之一，在节目期间也是话题不断，相对于其它30+的姐姐们而言，伊能静都已经52岁了，但不论是身材外形还是皮肤的状态上一点也不输给其它的姐姐们，可以说是完全看不出来伊能静已经52岁了，这身材皮肤保养真的是没话说。台风造型和表演都非常卖力，每一场演出都很认真对待。穿上演出服在台上认真表演的伊能静活脱脱的一个美少女，少女感十足，网友：不敢相信她已经52岁了。  伊能静除了在舞台上光鲜亮丽，私底下的她也经常在微博上晒出自己和老公秦昊的恩爱生活和平时照顾孩子的点滴。私下里的伊能静和秦昊也会各种玩自拍，卖萌撒娇好不矫情。整一个少女十足，怎能不讨老公的喜爱。52岁的她在身材管理上可以说是非常自律了，平时自己的一日三餐都是严格控制的，一般人可不一定能做得到。52岁伊能静，近照美似少女，看了她的一日三餐，网友：实在是佩服，接下来一起来看看伊能静平时都是怎么吃的吧。  伊能静平时也经常一些娱乐节目，在节目采访里也被问到大家特别关心的问题，就是身材管理，一日三餐的日常饮食等等，伊能静也大方公开自己平时的饮食：“早餐会吃一些蛋白质鸡蛋、粗粮之类的食物；午餐的时候会吃深海鱼、一盘熟菜是一个牵头大小的肉，然后一个巴掌大的菜；晚餐会吃一个拳头大小的鸡胸肉。一周里会有2天时间是不吃晚饭的。”看了他的一日三餐基本饮食和进食量精确到巴掌大的时候，网友直呼：实在是佩服，臣妾做不到啊。  另外在她跟婆婆曾经参加过一档综艺节目里，伊能静也曾大方的跟大家分享了一些减肥小知识，就是日常饮食要做到：高蛋白、低热量、低碳水、低糖。掌握好这些原则来饮食，就很容易控制自己的体重，而且对身体健康也有好处，既能满足身体营养的需求，还不会热量过剩导致肥胖。  伊能静平时经常晒的美食里蔬菜沙拉是比较多的，除了要控制低糖之外，平时多吃蔬菜也是非常有必要的，蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以很好的帮助我们的肠道消化，蔬菜搭配一个水煮蛋一起吃，鸡蛋里含有丰富的蛋白质和蔬菜的维生素结合，荤素搭配营养健康，热量也不高，可以满足身体对营养的基本需求。  适合减肥吃的水果、蔬菜沙拉也不是盲目搭配的，有一些水果虽然好吃，但热量一点也不低，糖分也很高，如果选错水果了，不仅不能瘦，多吃还容易长胖的。例如：葡萄、留言、柿子等等，这些水果的糖分不亚于你喝一杯饮料的热量。所以要少吃一些，营养低糖低热量的水果，苹果、桃子、西柚、小番茄、牛油果等等，是不错的搭配。另外要选择新鲜的水果吃，加工过的水果干和水果罐头不建议选择。  主食搭配，建议选择粗粮米饭，糙米、燕麦、藜麦都可以，这种米饭的淀粉比普通米饭低一些，而且粗纤维含量高，有助消化。平时晚餐可以吃一点，然后搭配一些水煮蔬菜，水煮高蛋白、低脂肪的肉类食材一起吃。这样既能饱腹，耐饿的同时，还不容易长胖。是减肥者们非常营养的晚餐标配。  肉菜方面，伊能静平时吃的最多的就是鸡胸肉、深海鱼和水煮鸡蛋了，水煮蛋中含有丰富的蛋白质，鸡胸肉也是高蛋白低脂肪的健康肉类，是健身减肥爱好者必备的肉菜食材，做法的话建议水煮最佳，也可以煎。深海鱼，三文鱼都是非常不错的鱼类蛋白质来源，多吃营养不长胖，可以满足身体的营养需求，不会过剩。除了这几样肉菜之外，牛肉、虾仁也是非常不错的高蛋白肉菜，减肥期间可以吃它们补充身体营养。晚餐尽量不要吃大米饭，碳水化物和淀粉类食材的摄入。 碎碎念： 以上就是伊能静平时一日三餐的一个基本因素搭配，大家是要根据自身情况来设定的，减肥和身材管理这件事上，是需要长期自律坚持的，不能因为想瘦就绝食，这是非常不可取的。平时除了饮食要合理搭配之外，适当的运动也是不可少的，少吃多动，也是身材管理中必不可少的。 |
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