出品 | 骨科大夫
整理 | 骨科大夫
编辑 | 蒋力
带上手机去厕所，
玩游戏、刷朋友圈、看视频……
少则十几分钟，多则半小时，
这是很多人的如厕写照。

在你暗爽的时候，
手机
这个你时刻带在身边的“小伙伴”，
却可能让你从头伤到脚。

【颈腰部肌肉劳损】
如厕时身体会不自觉前倾，
颈椎受到的压力更大，
导致颈椎前屈度发生变化，
易引起颈部肌肉劳损，
尤其是蹲便，
还会因腰椎缺乏足够支撑，
导致原有弧度被改变，
让椎间盘所受重力不断增大，
久而久之会诱发腰椎间盘突出。

【膝关节退行性病变】
人在久蹲后，
内外侧韧带受力最大，
加大了关节和韧带的负担。
对于已经有退行性病变的人，
建议上厕所别久蹲，
最好选择坐便。

【下肢静脉血栓】
人体下肢静脉的血液回流，
需要肌肉的收缩来辅助，
当蹲厕所看手机超过15分钟以上，
肌肉长时间不动，
收缩会相应变慢，
导致静脉的血液流速减缓，
容易出现腿部肿胀、发麻。
如果经常保持这种坏习惯，
还会形成下肢静脉血栓，
若是下肢深静脉血栓，
还可能致命。

【心脑血管疾病】
排便时，
脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。
对原本就有心脑血管疾病的人群来说，
心肌耗氧量的增加
会诱发心绞痛、心肌梗塞
及严重的心律失常，
血压骤升可导致脑血管破裂出血，
两者都可能造成猝死。
平常体质比较弱的人，
还存在血管调节反应差的情况，
如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，
容易发生一过性脑缺血，
出现体位性低血压的晕倒，
甚至发生脑血管意外。

【痔疮、便秘】
目前临床已经证实，
如厕时间久与痔疮的因果关系，
即使在没有便秘的情况下，
蹲厕时因为玩手机、看报纸
导致时间过久的不良排便习惯，
同样可以促使痔疮发生。
此外，
排便是肌肉反射的动作之一，
人体的中枢神经参与了这个反射活动，
玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，
延长排便时间，
久而久之，
很容易形成排便困难，
或是习惯性便秘。

【建议】
上厕所最好不要带手机，
专心排便。
无论蹲厕还是坐便，
如厕时间都不宜超过5分钟，
有便秘的人不宜超过10分钟。
如果非要带手机，
一定要及时给手机消毒，
因为
卫生间马桶上的细菌极易会粘到手机上！