睡眠是我们的生理需求，睡眠不足会导致我们身体出现很多异常。
然而，你不知道的是，中国存在睡眠障碍的人超过了3亿。
随着年纪慢慢增大，人体机能下降，“一觉睡到天亮”越来越成为人们的奢侈，但反过来，如果睡眠质量长期不好，也可能提示人体机能正在慢慢减弱。

睡眠出现这些异常，可能是身体器官发出的衰退警报：
一、不良的睡眠质量
其实生活中有睡眠问题的人不在少数，但是有不少人对自己出现的睡眠问题不太重视，甚至有一小部分人变本加厉，导致睡眠问题越来越多，越来越严重。
如果发现自己睡眠质量明显不如以前，特别是已经持续较长时间，一定要引起重视。
这有可能是新陈代谢速度减慢的表现，也很有可能预示着身体机能已经开始下降。

二、睡觉时出汗
在闷热的环境当中睡觉出汗属于正常现象，但是有些人睡觉环境适宜也会出汗，长期这样，可能预示着身体出现了一些问题。
在中医上讲，常见的夜间盗汗多是肾阴虚导致的，而肾阴虚出现有可能是身体机能开始下降的警报。
例如，更年期的女性，因为激素分泌问题会出现夜间盗汗情况。

三、夜尿次数较多
夜尿次数增多，很多人下意识的会想到的是肾脏出了问题。
常见夜尿频繁的人群为老年人，但一些年纪不大的人也会出现这种情况。而在临床上，夜尿频繁多预示着体内器官功能发生退行性衰退。
所以如果平时发现自己夜尿次数较多，一定要引起重视，身体机能可能已经亮起红灯，甚至泌尿系统也有可能存在着其他问题。

四、睡眠时腿抽筋
很多人都出现过睡觉时腿抽筋这种现象，如果频繁出现腿抽筋的现象，有可能身体机能下降的表现。
一旦身体机能下降，身体对于钙的吸收能力就会降低，而腿抽筋也正是我们平日所说，缺钙导致的。
身体机能下降可以说，总有一天会到来，而它的到来也预示着我们开始走向衰老。

为了延缓衰老，有必要坚持“8小时睡眠论”？
不知何时，我们从很多信息中得知人最合理的睡眠时间是8小时，于是，不少人笃信“8小时睡眠论”，睡不着也要硬睡……
其实，因为个体差异，大家对睡眠的要求并不是统一的，有人深度睡眠6个小时就能精神一天，有人天生睡眠时间不足10小时，精神萎靡。
而相对于睡眠时间，睡眠质量才更重要，而这也往往被大家忽视。
好的睡眠质量才能让人体迅速消除疲惫，恢复精力，因此保证睡眠质量才是延缓衰老的方式。

除此之外，除了睡眠保障，日常坚持这2个习惯，衰老也会放慢脚步：
1，多运动
运动的好处不言自明，但是真正坚持每天运动的人却并不多。
无论是男女老少，平时都应该坚持适量运动，运动不仅能强健骨骼，还能促进血液循环，增强心肺功能。
而且运动也能愉悦身心，运动如此多的好处对延缓衰老很有帮助。

2，合理膳食
饮食是人一生中很重要的一环，吃得合理能让一个人更加健康，也能延缓衰老。特别是到了45岁以后，更应该注意饮食。
尽量多吃一些清淡的食物，而对于那些油腻辛辣刺激的食物要最好不吃。合理膳食能够提高肠胃功能，肠胃健康，人才能更加健康。

平时一定要多关注自己的睡眠质量，如果频繁出现睡眠问题，就一定要引起重视，而这种重视不应该先用药物调理，而是先用物理方式调整。
做好心理调整，释放心理压力，多户外运动，多听一些舒缓的音乐，保证睡眠环境，避免躺在床上刷手机等。只有睡得好，人才会看上去精神抖擞。