| 厨爹 | 2020-10-16 19:32 |
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有些人明明自己 178，却说自己 180；有些人明明自己 183，却说自己 190。 其实，几乎所有人都对自己的身高有更高的期待。 长高到底是一个什么原理？为什么有的人高有的人矮？今天我们就来好好唠唠。  耿硕 丁香医生作者 哈尔滨医科大学附属第一医院 骨科副主任医师 首先明确，长高主要靠骨骼发育，尤其是下肢骨骼的发育。 人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢（长骨）加起来的长度。 我们的头骨在 1 岁左右就发育完全了，虽说头大也能高出几厘米。（但相信也没人愿意靠头大来弥补身高） 因此，脊柱和长骨的长度就比较重要了。不过， 脊椎的生长速度很慢，高个子的人大多是腿长，而不是上身长，所以还是要看长骨。 长骨增长速度快，增长时间集中，如果我们在发育阶段多努力，大长腿和高个子就都有了。  图片来源：丁香医生设计团队 不过，骨骼发育也是有时限的，儿童时期（1～8 岁）和青春期（11～18 岁）是最关键的时段。另外，二十多岁未必不能再长高，年龄不是决定性因素，骨骺（hou 第二声）是否闭合才是。怎样才能趁最佳生长时期多长高一点？ 影响长高的因素有很多，也很复杂，其中最主要的还是遗传因素，不过这事很难改变。除此之外，还有营养因素、运动因素、环境因素等等。 我们的骨头就像是一块工地。在婴儿时期，大部分的骨骼都是软骨成分，这时候骨头就像是一片未开发的土地，又软又松。  图片来源：丁香医生设计团队 当我们开始学走路时，骨头会受到外力的刺激，随着身体激素的号召，骨头中的成骨细胞和破骨细胞就会来到这片未开发的土地来开荒，加固地基，建造楼房。成骨细胞负责搭建楼房——促进沉积、骨化，从而形成新生骨。 破骨细胞负责破土、搬运材料——分解吸收钙化的软骨基质，给成骨细胞提供原料。 它们把身体中的营养物质作为施工材料，来到这片新开发的工地里驻扎下来，日以继夜的开始施工。  图片来源：丁香医生设计团队 「楼房」建造得越坚固，人就越不容易在运动中受伤；「楼层」造得越多，人的身高也会越高。不过，建造高楼也需要有充足的建筑材料，也就是营养物质，如果原材料不够用，楼房只能遗憾地少建几层，身高也不会很高了。  图片来源：丁香医生设计团队 所以为了避免长不高，我们需要在生长期间经常增加一些建筑材料，也就是给骨头补充这三大关键的营养物质：➊ 钙——骨骼生长的原材料 钙在骨骼生长及重塑方面都起到了十分重要的作用。 对于 3～18 岁人群，每天需要 800～1200 毫克钙，而中国居民每日膳食中一般只含有 400 毫克的钙，所以还需要额外多补充一些。 * *数据来源：《原发性骨质疏松症基层治疗指南》 ➋ 维生素 D——促进钙的高效吸收 维生素 D 能帮助我们更好地吸收钙，如果没有足够的维生素 D，也容易影响骨骼的生长。成人每天需要补充 400 IU，如果是 65 岁及以上老人，则推荐每天摄入 600 IU。 ➌ 维生素 K ——助钙成骨 维生素 K 可以提高骨钙素的活性，促进骨骼组织的新生，抑制骨组织的破坏，助钙成骨。我们补充维生素 K 后，可以让钙质沉积在骨骼上，帮助骨骼更好地生长。 总的来说，钙、维生素 D、维生素 K 会相互作用，一起促进骨骼生长。当钙进入身体后，会进入肠道变成肠钙，维生素 D3 主要会在肠道中促进钙的吸收。而肠钙会再进入血液中，变成血钙，维生素 K2 能对血钙发挥作用，让血钙沉积在骨骼中，帮助钙更好地成骨。  图片来源：丁香医生设计团队 如果你去医院检测，发现自己骨骺尚未闭合，那么保证饮食中钙、维生素 D、维生素 K 的足量摄入以及良好的睡眠和运动，是有机会再长高一些的。如果你的骨骺已经闭合了，也要吃够以上三种营养元素，来维持骨骼健康。 另外，不妨把关注点放在家中的小朋友身上，帮他们抓住关键时期。 在儿童 4 岁到青春期这段时间，是长高的关键节点，一定要好好把握机会。 当我们正在生长发育阶段，平时除了多运动、保证充足的睡眠之外，还需要多注意饮食。如果日常的钙和维生素补充不够的话，那可以试试这款补钙的新方案—— 迪巧钙维生素 D 维生素 K 咀嚼片。 这款产品是迪巧儿童钙片新升级， 含有钙、维生素 D 和维生素 K，为骨骼成长提供充足营养。  图片来源：品牌提供 美国进口钙源，钙质细腻每片含钙 300 毫克，额外补充膳食以外的钙质。 含有维生素 D， 有效促进钙吸收 每片钙片含有维生素 D3 200 IU，补充维生素 D 可提升身体对钙的吸收率。 添加维生素 K，能促进钙成骨 每片钙片有维生素 K2 30 μg，能帮助钙沉积，促进钙成骨。 三种不同口味，更多补钙选择 为了迎合孩子口味，这款钙片使用了三种可爱的大象形状，并且分别用橙子、菠萝、苹果味这三种不同的水果口味，给予孩子更多补钙选择。  图片来源：品牌提供 迪巧钙维生素 D 维生素 K 咀嚼片，一天一片，一瓶能吃 2 个半月，可以补充孩子所需的钙质，为孩子成长提供充足的营养。适宜人群为：4～17 岁人群、成人、孕妇、乳母，3 岁以下人群不适宜使用。  |
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