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2020-10-31 16:55

寿命”一事，总是很大一部分人关注的事情；人到中年，承载着多方面的压力，“健康”往往成为了我们极度去追求的事情，学会科学饮食、学会理性养生，对于身体健康有较好的推动作用。聊到“寿命的决定因素”，今天我想与各位谈谈“决定健康的4个指标”，这些指标更加强悍，你的身体才能更加健康。

骨骼健康指标—“身高”：

身高所呈现出的可能只是一个数字，但这个数字则代表着下肢长骨、脊柱以及人体颅骨的健康；岁月更迭，年岁越来越长，身高也会出现一定的下降，如果超过了正常的降低幅度，那就可能预示着“脊柱、下肢骨骼发生了异常变化”。
举例来看，脊柱侧弯容易导致“驼背”，椎间盘间隙变窄则容易影响身高；骨质疏松会增加骨脆性，这样一来就会导致骨骼变扁、缩短骨长度。
所以，守住了自己的身高，其实也就保护了自己的“骨健康”，降低了相关骨病的发病风险。

解决方案：

对于身高降低这件事而言，本身不可逆，我们应该做好早期预防和及时干预。

无论你年方几何，请坚持饮奶或者食用奶类食品，每日300克。
改善自己的不健康生活方式，规律休息、多晒太阳、平衡自己的膳食、定期监测自己的骨密度，同时请您戒烟戒酒、远离含咖啡因的饮品。
强调运动的关键性，每日皆应该有适量的运动，通过增加肌力保护自己的骨骼。
避免久坐、避免处于不正当姿势，降低腰椎的外部压力。
一旦发觉身高出现明显的降低，特别是伴有胸椎腰椎疼痛，需立即就医诊疗，关注自己的骨骼健康。

慢病的“直观指标”—“体重”：

一方面，体重上升容易诱发肥胖和超重，同时就增加了机体患高血压、血脂异常、动脉硬化、脑卒中等问题的发病风险。
另一方面，体重的骤降同样不是一件好事；当体重下降之时，身体很可能是被某种消化系统疾病（乳糖不耐受、吸收不良、消化性溃疡等问题）、内分泌系统疾病（甲亢、糖尿病等问题）、感染性疾病（艾滋病、肺结核、丙肝等疾病）、心肺疾病晚期、风湿性疾病（系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等）以及某种恶性肿瘤所“侵袭”。

解决方案：

依照体重的微妙变化，请各位做好这些事情：体重正常时，请您养成良好的饮食习惯，少食多餐、多素少荤；保证每日适量的运动，特别是中高强度运动，单日运动30分钟是最基本的要求。如果已经出现肥胖或者超重的问题，请您控制热量的摄入量，通过运动增加热量的代谢，将体重控制在健康范围之内。值得重视的是，如果您在没有减肥的情况下，体重在几个月内下降了10公斤以上，应该引起足够的重视，到医院检查身体。

隐形身体防线—“血小板”：

血小板，一个不可小觑的指标。它的主要功能是止血，它是一道身体的健康防线，很容易被大家忽视。
身体中血小板的减少很容易影响到身体正常的凝血功能，增加机体患鼻出血、月经不止、牙龈出血等问题，严重者甚至会出现消化道或颅内出血。

解决方法：

未到中年，建议大家每2—3年体检一次；人过中年，建议每年体检一次。体检的过程中要严格关注体内的“血小板”指标，看其是否正常，血小板的正常值是（100—300）乘以109个/升，也就是每立方毫米血液10万—30万个；一旦出现不正常应立刻就诊（除妊娠相关的血小板减少）。

大脑的代表机能—记忆力：

记忆力，一个人的基础能力，它是衡量痴呆症的重要指标，在很大程度上决定了老年个体的健康，同时也是影响健康寿命的重要因素。
如果您的记忆力出现骤降，请认真关注；记忆力骤降的原因有很多，最直接的就是“阿尔兹海默症”，另外还包括脑血管疾病引起的血管性痴呆、帕金森病性痴呆，这些问题都会导致患者的记忆力出现明显下降。

解决方案：

没事多关注自己的记忆力，特别是上了年纪之后；关注记忆力的变化，其实就是在关注自己的身体变化。另外，保护自己的记忆力，控制好自己的肥胖、血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，拒绝吸烟、饮酒、睡眠障碍等危险因素，多做自己喜欢的事情，保持积极、乐观的心态。
当然，如果您一旦确诊阿尔兹海默症，应根据医嘱进行科学且专业的治疗。
关爱健康，关注自己的指标；身体指标正常，寿命自然会更长。用全面的态度去呵护自己，希望人人安康，寿命长长。

城阳记忆	2020-11-01 09:30
努力提高这四个关键指标

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