| 厨爹 | 2020-12-27 17:20 |
|
一旦下定决心减肥，相信很多小伙伴都首选门槛低、难度小的「跑步」。但跑着跑着你就会发现，怎么掉肉效果越来越差？ 长时间的跑步，减脂效果肯定有，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。 并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动，下雨不能跑，下班回去只想瘫着…… 随着气温走低，火锅越来越好吃，大家肚肚上的肉肉也愈发坚实，很多朋友可能开始觉得，自己需要适当的体重管理了。 那么今天就让明星私教芦溪童老师来带大家高速燃脂！用比跑步有趣，比跑步燃脂效率高的方法，让大家快速「甩掉」假期积累的脂肪！  芦溪童 国家一级健身指导员 美国运动委员会 ACE 私人教练 大家好，我是芦溪童，有 11 年的舞蹈功底，曾获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖，比基尼小姐亚军。 后来，我考取了 20 余项健身专业证书，在健身界历练了 9 年。  图片来源：作者提供 很多人觉得减肥难的原因，其实是没有感受到运动的乐趣。每当我的学员跟我抱怨「减肥难」的时候，我都会建议她们尝试一些更有趣味性的运动，比如有氧操。 有氧操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。  不过现在有很多有氧操都来自欧美，不太适合大部分中国女性。 于是，我决定结合自己 11 年的舞蹈经验和 9 年的健身经验，将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了一套高效燃脂的《在家就能跳的有氧瘦身操》。 坚持练，不仅能让你在更短时间消耗更多热量，还能收获满满的好心情。大家可以通过视频感受下： 有氧操混剪视频 坚持每天跟着练一练，尽量把吃下去的热量都消耗掉～别人是节后胖 3 斤，我们瘦 3 斤，这前后差了 6 斤呢。 《在家就能跳的有氧瘦身操》 原价99 元 丁香妈妈年终好课大赏 开启全年最低价 现在订阅享折上折 到手仅需 47 元！ 领券下单享全年最低价 ▼ -广告-  融入多种有氧元素 每次练都有新鲜感，减肥不枯燥 和跑步不一样，有氧操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。 配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。  音乐有多燃？燃脂效率有多高？运动之后有多畅快？光看图和文字可能还不够冲击，大家看一段视频亲自感受一下就知道了： 总而言之，每节课都不会让你觉得枯燥。找到运动的乐趣，坚持下来，轻松快乐地瘦瘦瘦！ 上下滑动查看 更多趣味元素都在课程大纲里 ▼   无需舞蹈和运动基础 讲解详细，你也能跟着一起练 客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，大多都对运动小白不太友好。 很多动作看起来很简单，但实际上对身体的协调性要求很高，也不会顾及到大家是否能跟得上，练得对。 眼睛：我会了 手和脚：不，你不会 ▼  图片来源：YouTube 而我们的课程去掉了繁复的技巧和动作，不需要舞蹈和运动基础，没有年龄限制，不需要器械，只要 2㎡ 的空间，随时随地就能跳。  看到这你可能想问了：每个动作难吗？能跟得上老师的动作吗？别担心，每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。 我会在讲解版视频中分解训练动作，标准动作是什么，常见的误区有哪些……我都会一一讲解。 讲解版视频 ▼   熟悉后，就可以使用跟练版视频了，每节课在 15 分钟左右。 我专门找了很多朋友跟我一起录，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～ 在音乐的带动下，想不跟着动都难。 跟练版视频 ▼  除了全身燃脂训练，课程里还有针对手臂、腰腹、臀腿的局部雕刻练习，变瘦的同时，线条还能变好看 。  《在家就能跳的有氧瘦身操》 原价99 元 丁香妈妈年终好课大赏 开启全年最低价 现在订阅享折上折 到手仅需 47 元！ 领券下单享全年最低价 ▼  从初阶到高阶 整套训练方案都安排好了 不过关于运动，经常有小伙伴跟我说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「买了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。 为了让大家都有动力动起来，我们针对新手，在课程中安排了从初阶到中阶，最后到高阶的训练方案。 从头跟着循序渐进练习，心肺功能和机体适应之后，即可开启更高阶的训练计划。  一整套训练计划结束，想要有新的挑战？我们对有氧操重新组合，打造了 21 天训练计划： 第 1 周针对性塑形，提高核心； 第 2 周提高心肺功能； 第 3 周全身燃脂。 每周都有一个阶段性目标，并且难度逐渐加大，你想要的监督、鼓励和动力全都有～ 坚持下来，高效燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。  减肥从来都不是一蹴而就的过程，订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑。 最后再温馨提示下，今年很快就要过完了，冬天不减肥，开春徒伤悲，留给我们变美的时间真不多了！ 所以，按照训练计划尽情燃脂吧！ |
|