| 厨爹 | 2021-01-25 15:39 |
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日复一日，年复一年，我们身体的中坚部位「腰」已经开始承受新一年的压力。 给大家直播下我们办公室的日常：低头、弯腰、驼背、二郎腿，放眼望去，没有一根「直」的脊椎。 日积月累，腰酸、背痛、肩颈僵硬已经成为当代打工人的职业病。   图片来源：自己拍的 长此以往，「25 岁的年纪，75 岁的腰」，明明前些年还是妈妈口中没腰的年纪，可现在老腰一疼起来，除了叫妈根本没办法。不得已， 按摩、SPA、买膏药取代蹦迪、烧烤，成为当代年轻人定期打卡 3 部曲。可按摩、贴膏药真的有用吗？ 要知道常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。 比如在我们跷二郎腿，为了保持平衡，腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。 时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。光腰痛还不算，二郎腿坐姿还会带来高低肩、驼背等问题。  图片来源：站酷海洛 更关键的是，长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。国家卫健委有数据统计， 中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。 而按摩只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。 折磨人的腰痛，该拿你怎么办？  图片来源：站酷海洛 自己在家做康复训练 让腰部问题不再反复腰部问题反反复复，算下来可能要比我们感冒的次数还要多，每一次疼痛都会或多或少影响正常的生活。 其实， 常见的腰痛通过我们主动的运动康复训练来缓解。 举个例子， 很多朋友一天除了睡觉，其它时间不是低头工作、就是低头玩手机，时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿。 腰部承担了不该它承担的压力，就有可能出现疼痛问题。这再一次说明，按摩、贴膏药都只是治标不治本。  图片来源：站酷海洛 这时候，通过康复训练就能松解胸椎僵硬，增加胸椎灵活性，进而缓解腰椎压力。胸椎主动松动训练  -广告- 不过目前我国康复中心覆盖率不高，且价格比较高，每次往返的时间和金钱成本对我们打工人都不太友好。 但按照法定退休年龄来算，我们的腰和颈椎还有几十年的压力要承担，所以缓解腰部和问题势在必行。 为了让更多朋友改善腰部问题，丁香妈妈联合北京体育大学运动康复博士、成都体育学院运动康复系副教授汪敏加，共同打造了一套线上康复训练课程—— 《每次 15 分钟，轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼》 不用辛苦跑康复中心理疗，在家就能自己做康复训练，解决腰部问题。强化核心稳定性的 四点支撑腿部后滑训练  并且为了保证大家的康复效果，我们会 随课附赠 DIY 花生球和弹力带 2 个康复训练神器，免费包邮到家，高效轻松地帮大家做好康复训练。 在训练过程中用到的花生球和弹力带  买就赠，直接降 新年有礼好课限时折扣 到手仅需 84 元 加赠 DIY 花生球和弹力带 还能免费试看哦！ 评估 + 全套训练方案 每次 15 分钟，轻松解决腰痛问题 腰痛非一日之寒，要想从根本上改善，还需要循序渐进的康复训练。再加上每个人的腰痛程度也不一样，需要针对性处理。所以课程给大家安排了一套「陪伴式」的运动康复训练，从易到难，从局部到整体，只要跟着练，就能有效解决或缓解腰痛问题： 如果你只是偶尔困扰，主要进行第 1 步和第 2 步康复训练， 每周 2～3 次，每次训练 10～20 分钟，坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。 如果你是长期困扰，就需要严格进行「5 周康复训练」，每周 4 次，坚持下来，症状会明显改善，难受频率会明显降低。 坚持训练，和腰部问题说再见  久坐之后试试这个坐姿拉伸动作  不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿、站姿和体态，日积月累，腰部问题还是会出现。 所以，课程中还有日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。  一次线下按摩 100+ 一次线下康复训练 800+ 新年有礼好课限时折扣 到手仅需 84 元 加赠 DIY 花生球和弹力带 还能免费试看哦！ 无需运动基础，讲解详细 仿佛康复师 1 对 1 指导，轻松照着做康复训练不同于一般的运动训练，是绝对不能跟着网上的视频乱练的。 不然动作不标准、发力不对，反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担，不护腰不说，还会更伤腰。 课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」，详细讲解每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的。   如果你有一定的运动基础，可以跟着汪敏加老师练标准或更高阶的动作； 如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。  每个 「跟练」后面都有对应 「动作讲解」，如果在训练过程中发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以快速找到对应的讲解动作。  |
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