| 沙漠之虎 | 2021-02-19 16:51 |
|
 一、御寒防风莫忽视 雨水时节，天气还是比较冷的，人的新陈代谢在这个时候很慢，体内的阳气不足，很多人在这个时候都容易生病。建议大家在雨水前后不要着急减衣服，以免受风寒。如果本身就体质比较虚弱，而且患有一些慢性疾病的，更加要注意。 二、饮食调养是关键 饮食调养是养生保健的一个重要手段，在春季刚刚到来的时候，还是比较冷的，所以要常吃一些能够滋补身体的食物。像是羊肉、萝卜、鸭肉、栗子和红薯等。热性的食物以及甜味的食物比较适合在这个时候吃，不要吃冷的、凉性的东西，以免造成体寒。 三、锻炼运动很重要 锻炼身体是非常重要的，不管雨水还是别的时候，我们都不能把它给忘记了。生命在于运动，规律的运动可以帮助增强人的体质，让人变得更加长寿。不过在雨水的时候进行锻炼，要注意观察天气情况，如果降雨概率大就不建议出门锻炼。 雨水节气运动禁忌 1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进 要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。 2、忌无氧运动，提倡有氧运动 春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。 3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸 雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒  春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。 5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水 不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。  6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行 春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。 7、忌大运动量，提倡调整适应为主 中医养生认为：雨水节气运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。 开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式节奏别太快，循序渐进的锻炼。 不为“速成”而盲目加大运动量。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。突然的大运动量，对身体会造成较大的消耗。应选择节奏比较慢，运动量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。 雨水节气吃什么 在雨水节气，冬天的寒冷过去以后，天气开始转暖，冬天储存在地下水中的能量开始上升，人体相应的就是肝气也开始生发。 人体相应的就是阳气开始浮动，但这会导致一些人的身体根基不稳，中焦空虚，小儿多会表现出体虚的病症。因此，我们应根据“春夏养阳”的养生原则，注意养阳、养脾胃。春季为肝旺之时，肝气旺会影响脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。 饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。味甘的食物可以健脾益气，如：红枣、淮山、莲子(不去芯)、蜂蜜、甘蔗、白米、糯米都是要作为主要食物的。  此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜的生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充一般蔬菜的不足。另外，棚栽蔬菜也可作为春季的主食蔬菜。 结语：雨水节气养生的方法已经为大家介绍了，现在你都清楚了吧！春季虽然说慢慢的在回暖，但是大家一定要注意保暖，不能受凉了。如果有下雨的情况，建议大家不要出门，尽量待在家里，以免淋雨之后出现感冒的情况。 |
|