| 天人地 |
2021-03-25 11:48 |
不知何时起，“玻璃心”成为了形容一个人心理承受力差的词。在一些影视剧和文学作品中，女性容易被塑造成“玻璃心”的形象。从健康角度看，持续为我们工作的心脏确实很容易受伤，但更“玻璃心”的可能是男人。
男人和女人的心脏，“软肋”其实不太一样。小编接下来将一一分析，帮你找到自己的护心重点。
男人：少一道护心防线
虽然男女的心脏结构基本相同，但女人有一道特殊的护心防线——雌激素。
雌激素好比女性健康的一把“保护伞”。它能改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，对心脏具有保护作用。
也就是说，雌激素能一定程度上降低高血压、高血脂和心脏病的风险。
相比之下，男性的心脏可能衰老得更快。除了缺少雌激素这道女性特有的防线外，男性往往更容易摄入大量高脂肪食物，且有吸烟、酗酒等坏习惯的比例较大。这些因素都可能加快心脏老化速度，增大心血管疾病风险。
40岁是男性心脏健康的一道坎，一般而言，从这时起，男性的心脏衰老开始加速，加上这个年龄段工作、生活的压力较大，容易发生心血管疾病。
需要注意的是，男性心脏老化快，并不代表女性的心脏就能一直保持年轻。
更年期后，女性体内雌激素大幅减少，会让心脏老化速度加快，心血管病风险明显增加。
此外，心血管疾病与长年累月的生活习惯有关，从年轻开始，无论男女都要多留“心”。
女人：心脏症状常不典型
除了激素影响不同，男女心血管病的临床表现，甚至治疗效果都存在差异。女性在心血管病的防治过程中，有两大问题尤其需要注意。
1、症状不典型
由于绝经后，雌激素对女性的保护作用明显减弱，使心脏自身的保护作用退化，冠心病发病率也随之增加。
同时，女性一旦得了心血管疾病，症状往往不典型，常表现出疲劳、焦虑等不适感，易与更年期症状混淆，延误治疗时机。临床上，女性心脏病患者接受积极有效治疗的比例往往低于男性。
2、绝经前不重视
确实，女性心血管疾病多在55岁绝经期后进入危险时期，高发年龄比男性晚10年左右。但从预防角度上讲，年轻女性不能因此疏忽大意。尤其是长期接触二手烟、情感压力大的女性，发生心血管疾病的风险较高，更不能忽视心脏健康。
整体上看，女性的期望寿命比男性高，终身心血管负担远大于男性。因此，女性护心更要从早开始。
美国心脏协会给出的年轻女性健康目标为：
1.不用吃药时，总胆固醇小于200毫克/分升；血压低于120/80毫米汞柱；空腹血糖小于100毫克/分升。
2.体重指数，即体重÷（身高）2小于25。其中体重以千克为单位，身高以米为单位。
3.不吸烟。（当然最好也远离二手烟）
4.体力活动：每周至少有150分钟中等强度运动；如果时间有限，每周至少做75分钟高强度运动。
5.日常做到食用富含水果、蔬菜和低脂、低盐的“DASH饮食”。
研究发现，如果能坚持这些目标，30年后不仅心血管病的患病率低，甚至得癌症的风险也会很小。
为男女定制的护心建议
正因为男性和女性在心脏健康上的差异，在护心方面，针对各自特点，熊小知有几点建议想送给大家。
女性：控制腰围。
国家体育总局的调查证实，近年来，我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，城镇中青年女性尤为明显。腹部脂肪过多会影响血管健康，增大心脑血管疾病风险。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求，18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。
腰臀比也是一个很重要的健康指标。腰臀比=腰围÷臀围，如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，患心血管疾病等的风险较高。
男性：戒烟限酒。
《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，45岁男性猝死的终身风险为10.9%，是女性的3.3倍左右。
中青年人压力较大，不少男性常吸烟喝酒，加上熬夜应酬，猝死发病率较高。从戒烟和控制饮酒量做起，养成良好的生活习惯，有利于降低心血管风险。
当然，烟草和肥胖是男女共同的健康大敌，大家都应重视。此外，还有一些男女通用的护心方法。
饮食清淡。
建议控制甜食摄入；少吃含盐多、腌制及煎炸食物；多吃蔬菜和粗粮；适量吃肉；不吃过冷或过冰的食物或饮料，以免发生冠脉痉挛。
合理运动。
一般成年人，建议每周保证150分钟运动时间。慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。但最好别在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作高峰期，可选择晚饭后2~3个小时进行。
定期体检。
体检中，一旦发现血脂、血压等指标异常，应及早通过饮食、运动控制，必要时应遵医嘱服药，以免引起其他问题。
如果男人和女人都能了解自己的护心 “软肋”，并及早重视起来，预防心血管疾病的效果会随着年岁的增长逐渐显现。熊小知希望，你能成为心脏更健康、衰老更慢的那一个。
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