| 沙漠之虎 | 2021-03-26 17:02 |
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多数人在生活中都会遇到胆固醇高的情况，人体有胆固醇高的问题会引起多种疾病出现，这个时候大家要怎么办呢?平时引起人们胆固醇高非常多，所以大家要注意预防，胆固醇高的人要注意自己的饮食，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。 一、生活中人们需要保持热量的均匀分配，要知道人体中需要的热量都是有规定的，所以大家在平时不能吃太多热量食物，还有吃的过少也不可以，不管是哪种情况都会影响到身体的健康。人们在平时应要多注意，晚餐不可以太过于丰富。  二、关于主食方面人们需要选择谷类，粗细搭配，大家可以在粗粮当中适当的增加玉米、莜面、燕麦等这种粗粮，还有人们也需要保持碳水化合物的供应在一半以上。我们都知道大米和面粉也是比较好吃的，不过常吃一些粗粮对身体更好。 三、大家在饮食方面应该要适当的增加豆类食物，常吃这种食物能够帮助身体提供高蛋白质的利用率。人们每天应该要摄入豆干在30g以上，或豆腐干45g或豆腐75-150g。主要是它当中含有的物质是身体需要摄入的蛋白质，平时一定要多加注意一下。 四、在动物食物的结构当中，应该多吃一些含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物。比如说鱼肉和瘦肉等。这些动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。  胆固醇高的原因 首先是饮食因素 饮食是引起胆固醇升高直接也是重要的因素。不良的饮食会导致胆固醇升高，这主要是与饱和脂肪过多摄入有关。 脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中的饱和脂肪会导致胆固醇升高，这类的脂肪主要存在于牛肉、猪肉、鸡蛋黄、黄油、干酪、蛋糕、饼干等食物中。虽然说注意饮食很重要，但是它却不是唯一原因。除了吃，还有一些自身的原因，同样会引起胆固醇超标。 第二，超重 体重的超标说明人体肥胖，人体的肥胖主要是由于体内甘油三酯含量过多而导致的，这会促进体内坏胆固醇(低密度脂蛋白)的升高。 第三，运动不足 缺少运动会增加体内低密度脂蛋白，降低对高密度脂蛋白的吸收，形成恶性循环。 第四，遗传因素 家庭成员中如果有人患有高胆固醇，那么自身会更有可能也同样患有胆固醇过高。据调查统计显示，五百个正常人中，平均有一个人会有遗传性的高胆固醇血症。  第五，年龄 随着年龄的增长，身体对于保持胆固醇平衡的能力会下降，吸收胆固醇的能力会增强，而代谢能力会降低。 1、火龙果和山楂 火龙果是高膳食纤维、低能量水果，含有大量的水溶性膳食纤维，不仅能降低胆固醇而且能减肥，润肠通便。山楂中含有的果胶，是多糖物质，能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。 2、柚子 柚子食用价值很高，含有大量的钙钾铁磷等微量元素，能防止脂肪沉积，达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度，防止血栓生成。 3、西柚 西柚属于高钾低钠食物，适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量，减轻对动脉血管壁带来的伤害，维护血管功能，保护心脏。 4、葡萄和苹果 葡萄中含有的白藜芦醇，是天然的抗氧化物质，能降低胆固醇，抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质，保护心血管，降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管。  5、鳄梨 鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量，保护心血管，适合于冠心病和高血压人群。 6、柑橘 在柑橘中含有大量的橙皮甙物质，其作用就如同维生素p一般，能增强血管韧性和弹性，降低毛细血管通透性，避免毛细血管破裂，防止高血压以及动脉硬化。高胆固醇血症适当吃柑橘能降低血清胆固醇。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善胆固醇高的问题了，在平时人们要注意护理好自己的身体，多吃一点对身体比较好的食物，还有要适当的运动，控制自己的饮食，一旦出现胆固醇高的问题要尽早的治疗。 |
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