每年的这个时候，就会收到一些的骨病患者咨询，有什么方法可以帮助长骨健骨,为一年的骨健康打下基础？下面就给大家分享一些简单易行的养骨方法。
在讲方法之前，我们先来讲一讲为什么说春季是长骨健骨的黄金期？主要包括3个方面：第一，享受太阳浴的同时，有助于钙的吸收。
春季，天气开始回暖，穿着减少，阳光充足，皮肤接收到紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，从而增加骨密度。

第二，室外活动增加，有利于骨骼健壮。

春季进行室外活动的量增加，适当的运动能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。第三、中医“冬病夏治”，冬天的骨头也需要春夏养。
在春季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，春天养骨，能改善人们尤其是中老年人的腰背酸痛、骨质疏松、小腿抽筋、关节活动不灵活等症状。春季养骨要怎么养？
首先适当补钙、增加室外运动量是必不可少的；饮食上也要注意，可以多进食一些含钙量高，易于吸收的食物，例如：鱼、虾，牛奶和各种奶制品，以及豆制品；尽量少喝碳酸饮料，因为它会加重骨骼中钙质的流失，导致骨质疏松加重。

这里还要再分享一个非常关键的一点——通督脉。
从中医上讲，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。所以，养骨健骨，春季需要多通一通督脉。推荐一个通督脉的方法——摇篮式运动法。

大家有时间可以按照步骤进行锻炼:
①在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是臀部下面。
②把双脚抬起来，大腿靠近小腹。
③保持这个动作，前后摇摆，即滚动的一个动作。
按照这种方法，每天早晨滚一滚，反复地滚上三到五分钟。滚完以后，我们就会感觉到背部是热热的。
热代表气血疏通过来了，阳气生发，通则不痛，能够缓解各种腰背的问题。
所以这个春季，每天坚持做，就可以帮助我们提升活力、保养脊椎。
此外，春天湿气重，许多人感觉一身湿重，腰痛、颈脖子痛。中医认为，“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”。所以，春天还要多注意一些颈部和腰、腿部的保健。颈 部 保 健
春天气温最不稳定，如果常穿低领或无领衣衫，容易使寒湿之邪直冲颈部，诱发颈椎病。因此，我们建议，初春最好不要太早穿低领衣服，要注意护颈保暖。另外，生机盎然的春天是调养颈椎病的黄金时节，应多活动筋骨，多做保健调理，多晒太阳。此外，还需注意：
1、调整枕头与睡眠体位： 若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧。
2、纠正与改变工作中的不良姿势：避免长时间保持一种姿势;工作时间较长时，要定期远望;调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。
3、自我牵引： 双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，连续3～4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。
4、佩戴简易颈围：可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。腰、腿 部 保 健
春季为多风季节，湿邪也重，是外感致痛因素，且有游走窜行的特点，疼痛不仅局限于腰腿部，还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此，应根据个人情况逐渐增加腰部活动和活动强度，有效预防腰痛的发生。
1、生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥： 不要穿潮湿的衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
2、工作或运动时，要采用正确的姿势： 不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤，正确的姿势可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。
3、要保持良好的坐姿： 工作1小时后应站起来舒展一下 。
4、不睡过软和过硬的床： 因为直接影响人体腰部健康。
5、健康饮食： 对于因过度肥胖导致的腰腿痛，治疗措施之一就是要节制饮食。
6、加强锻炼，有病早治： 如跑步、做操、步行等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到健骨强身的目的。