| 天人地 |
2021-04-21 12:33 |
“二十四宜”养生法，是古人千百年来在养生实践活动中，不断总结，不断完善，而形成的一整套养生方法。是古人养生智慧的结晶，也是健康长寿之道。现代人也值得借鉴。
发宜常梳 清晨用十指梳头100次，有明目提神的功效。
面宜常搓 睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，有醒脑明目的功效。
目宜常运 双目左右缓慢转动14次，然后紧闭片刻，突然睁大，有宜保护视力。
耳宜常弹 以两手掌心紧掩耳道，再以食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。
齿宜常叩 先叩后齿24次，再叩前齿24次，可坚齿固肾。
口宜常闭 每日按时闭口调息，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
津宜常咽 闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。
心宜常静 排除杂念，静以养心，可调气养神。
肛宜常提 平时有意识提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
神宜常存 取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，并意守之，可养神而避免七情所伤。
背宜常暖 保持背部温暖，以免风寒之邪入侵，每天拍打背部36次，可预防感冒，固肾强腰。
腹宜常摩 两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针按摩，划圈由小到大。可顺气消积，治腹胀和便秘。
胸宜常护 经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，防外邪侵袭。
言宜常默 说话不宜过多。多言耗气，缄默养气。
足宜常搓 睡前洗脚后，两手搓热，按摩脚底涌泉穴100次，可固肾暖足，有利于睡眠。
肤宜常浴 两手搓热后，搓擦全身皮肤，可使全身气血通畅，舒筋活血。
手宜常搓 双手相互摩擦，掌热腕活，可舒筋活络，并健脑。
肢体宜常摇 四肢经常活动，可锻炼四肢筋骨，增强体质。
腿宜常拍 通过反复拍打腿部，可疏通筋骨，缓解腿部酸痛。
头宜常摇 活颈顺项，正反上下，头动脑静。可健脑明目。
浊宜常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
舌宜舔腭 舌轻抵上腭，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
闭口勿言 大小便时要精神专注，不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。
肢宜常摇 肢宜常活动，这不仅是对四肢筋骨的锻炼，也可通过四肢促进内脏及全身气血运行，增强体质。
寿与众伴
生命之树欲常青，需要有安定和谐的生活环境，做到与周围人融洽相处。与众为伴、远离孤独的人，生活充实、有安全感、充满信任、爱心和友情，有利于保持心理和生理平衡，健身延寿。
寿与动伴
常言道：“动则不衰，用则不退。”老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、户外散步、慢跑、跳交谊舞、旅游等，可强身健体、舒筋活络。
寿与艺伴
即使身上没有多少“艺术细胞”，也应培养艺术爱好，如弹琴、下棋、读书、画画、集邮、种花、养鱼、养鸟、编织、垂钓、摄影、写作等，以养性怡情、增添生活乐趣。
寿与绿伴
绿色乃大自然的本色。草坪、翠林、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等植物构成的绿色世界，是人返璞归真、回归自然之所在。常到绿色环境游赏、呼吸新鲜空气，以及常吃绿色蔬菜，乃长寿秘诀之一。
寿与笑伴
笑是一个人美好心情的自然流露。马克思曾说：“一个美好的心情，比十剂良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。”大凡长寿的人，几乎都是平生喜笑、乐观豁达者。
寿与德伴
孔子曰：“大德必得其寿。”一个为人忠厚仁慈、乐善好施、助人为乐的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。
寿与美伴
养生学家普遍认为：老来俏有益身心健康。老年人讲究一点穿戴、仪容之美，可增添愉悦感、自信感和满足感，平添几分青春活力，收到延年之佳效。 |
|