| 沙漠之虎 | 2021-04-23 11:22 |
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人体中的胆固醇升高是一种病理反应，这个情况很有可能会诱发高血压、肾衰竭、前列腺癌等多种疾病，发现自己的胆固醇高应该怎么办?不正确的饮食是导致人体胆固醇高比较常见的一个原因，如果是轻度的胆固醇升高，患者可通过饮食调理来缓解，吃什么比较好呢? 1、饮食调理 发现自己有胆固醇高的症状，在平时大家应该要注意日常的饮食，此时大家需要调整饮食结构。我们会发现很多胆固醇高的朋友都比较喜欢吃高热量、高脂肪的食物，大家经常吃这些食物，非常容易影响身体健康，会让胆固醇高的情况加重。  胆固醇高的患者生活中的饮食应该要以清淡为主，在平时大家应该要适当的吃一些高蛋白、高纤维素的食物，对于高脂肪类的食物应该要少吃一点。在平时人们也应该要少吃肥肉、动物肝脏等食物，这样能够避免引起胆固醇再一次升高。 2、服用药物 长时间有胆固醇高的情况，要定期服用相应的药物。在选择药物的时候应该根据医生的指导使用，服用相应的降胆固醇药，这样能够在一定程度上减少胆固醇对身体造成的危害。常见的胆固醇药物有很多，大家要选择具有一定安全保障的药物，对人体的损害也比较小。 3、减肥 很多高胆固醇患者身型都比较肥胖，身体肥胖的人更容易出现一些疾病，常见的疾病类型也就是心脑血管疾病以及三高疾病。因此，高胆固醇患者在日常生活中，尤其要注意控制体重。主要从饮食以及锻炼两方面入手，饮食一定要注意控制热量。每天饭后坚持散步或者跑步，可以较好的维持体重，长期下去可以保证胆固醇的正常水平。 4、科学运动 虽然高胆固醇患者要注重加强锻炼，但锻炼不是盲目的锻炼，要根据自己的身体健康状况，选择科学合适的运动方式。好的方式是每天做一个小时的有氧运动，不仅可提高心肺功能，还可提高身体免疫力，对控制胆固醇的水平有很大的帮助。  1、火龙果和山楂 火龙果是高膳食纤维、低能量水果，含有大量的水溶性膳食纤维，不仅能降低胆固醇而且能减肥，润肠通便。山楂中含有的果胶，是多糖物质，能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。 2、柚子 柚子食用价值很高，含有大量的钙钾铁磷等微量元素，能防止脂肪沉积，达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度，防止血栓生成。 3、西柚 西柚属于高钾低钠食物，适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量，减轻对动脉血管壁带来的伤害，维护血管功能，保护心脏。 4、葡萄和苹果 葡萄中含有的白藜芦醇，是天然的抗氧化物质，能降低胆固醇，抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质，保护心血管，降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管。  5、鳄梨 鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量，保护心血管，适合于冠心病和高血压人群。 6、柑橘 在柑橘中含有大量的橙皮甙物质，其作用就如同维生素p一般，能增强血管韧性和弹性，降低毛细血管通透性，避免毛细血管破裂，防止高血压以及动脉硬化。高胆固醇血症适当吃柑橘能降低血清胆固醇。 首先是饮食因素。饮食是引起胆固醇升高直接也是重要的因素。不良的饮食会导致胆固醇升高，这主要是与饱和脂肪过多摄入有关。 脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中的饱和脂肪会导致胆固醇升高，这类的脂肪主要存在于牛肉、猪肉、鸡蛋黄、黄油、干酪、蛋糕、饼干等食物中。虽然说注意饮食很重要，但是它却不是唯一原因。除了吃，还有一些自身的原因，同样会引起胆固醇超标。 第二，超重。体重的超标说明人体肥胖，人体的肥胖主要是由于体内甘油三酯含量过多而导致的，这会促进体内坏胆固醇(低密度脂蛋白)的升高。 第三，运动不足。缺少运动会增加体内低密度脂蛋白，降低对高密度脂蛋白的吸收，形成恶性循环。  第四，遗传因素。家庭成员中如果有人患有高胆固醇，那么自身会更有可能也同样患有胆固醇过高。据调查统计显示，五百个正常人中，平均有一个人会有遗传性的高胆固醇血症。 第五，年龄。随着年龄的增长，身体对于保持胆固醇平衡的能力会下降，吸收胆固醇的能力会增强，而代谢能力会降低。 第六，吸烟。烟草中的有害成分会降低身体中高密度脂蛋白的水平，增加低密度脂蛋白的吸收。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善胆固醇高的问题了，生活中人们要护理好自己的身体，控制好自己的饮食，生活中要适当的锻炼，一旦出现了胆固醇高的问题，要尽早的治疗。 |
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