| 沙漠之虎 | 2021-05-19 11:36 |
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要知道我们国家的生活水平已经有了明显的提高，所以人们的饮食也有很大的变化，一些人会有暴饮暴食的习惯，这是引起高血脂常见的原因之一。如果说身体中的血脂升高，会给人体带来很多危害，这个时候应该怎么办?高血脂患者要控制饮食，吃什么好呢? 1、多运动锻炼 如果想要把自己的血脂控制在正常范围内，在平时坚持锻炼是必不可少的，大家在平时应该要适当的运动，比较适合人们的运动有游泳、打太极拳、骑自行车等等，坚持做运动能够将身体内的多余脂肪全部消耗掉，这样人们的血脂就会降下来了。  2、控制体重 多数高血脂的患者很有可能是体重超标导致的，所以如果人们一旦出现了比较严重的高血脂症状，大家应该要将自己的体重控制在一定的范围，这样身体中的血脂就会降低了，并且在减肥之后，人体的血脂的水平便可以恢复正常数值范围内了。 3、饮食调节 多数的高血脂患者都是吃出来的，所以高血脂患者在平时应该要严格的控制自己的饮食习惯，如果大家发现自己的血脂升高，需要注意饮食习惯，如果依旧不改变自己的饮食，很有可能会导致血脂持续升高，高到一定的地步就会造成血管硬化堵塞。 4、戒烟 戒烟也是导致高血脂的一个重要因素，希望大家在发现自己的血脂升高之后能够把抽烟的恶习改掉，不过对于烟瘾很重的人来说这是一件相当困难的事情，很多人都没有坚持下来。 一：吸烟。香烟中的有害物质逐渐损伤血管的上皮细胞，增加上皮细胞间的缝隙。血液流经这段血管时其中的脂肪就会通过上皮细胞的缝隙在血管壁内沉积。  二：高血压。过高的血压使血管上皮细胞发生变性、功能减退，从而让血脂伺机进入血管壁。 三：高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)含量过低。高密度脂蛋白胆固醇能够在血管壁内外自由往来，因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新“搬”出来，“逆转血脂在血管壁中沉积的过程”。吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。 四：早发冠心病家族史。直系亲属中男性发病早于55岁，女性早于65岁，可能本人有基因缺陷，血管内壁功能不好。 五：糖尿病。糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当，同样易导致动脉粥样硬化。 六：年龄。血管上皮细胞的功能也会随年龄渐长而退化，当男性超过45岁、女性超过55岁，就要注意积极防治。  七：食盐多。医生介绍说，除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。 洋葱 洋葱是一种很常见的食物，而且是一种健康养生的食物，这种食物是很特别的，因为洋葱中含有前列腺癌这种营养素有着扩张血管的作用，可以很好的软化血管，而且能够降低血液的粘稠度，同时还可以起到降压降糖的作用，能够有效的预防血栓。所以患有高血脂症的病人在平时可以多吃洋葱，特别是紫色洋葱，降血脂的功效会更好。 菜花 菜花是一种常见的蔬菜，这种蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有丰富的膳食纤维，特别适合高血脂症的病人使用。所以高血脂症病人在平时可以多吃菜花，好是采取旺火煸炒的方式，能够避免菜花中的营养物质大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了来吃，可以保全菜花的营养物质。  绿茶 很多人都有喝茶的好习惯，其实经常喝绿茶有很好的养生保健功效，因为绿茶中含有丰富的膳食纤维和维生素可以起到抑制肠胃对胆固醇的吸收，那么就能够进一步降低血液胆固醇的水平。所以在平时多喝绿茶，能够起到降血压降血脂的作用，而且有一定的降血糖功效。 西葫芦 西葫芦是一种常见的瓜类食物，这种食物能够起到清热排毒和润肺止咳的作用，而且有很好的防治糖尿病的功效，可以养肝保护肾脏，可以增强肝肾功能，特别是西葫芦的水分和钾元素是相当丰富的，能够起到降血脂，降血压的作用，是天然的健康食物。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善高血脂的症状了，出现了高血脂人们要注意护理好自己的身体，控制好自己的体重，应该要控制好自己的饮食习惯，一旦出现了高血脂大家需要尽早的治疗。 |
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