| 沙漠之虎 | 2021-06-25 14:53 |
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失眠一直是现在人们比较在乎的一个问题，它也是敏感话题，尤其是现在的年轻人，也开始进入了失眠的行列，长期失眠对我们的身体有比较严重的危害。引起人们失眠有很多，压力和熬夜都是常见的因素，大家在平时要怎么缓解失眠呢? 1、容易脱发 如果在平时大家总是有失眠的情况，可能会发现自己的头发掉得特别多。要知道如果人们睡眠不好，那么人们的头发非常容易受伤，经常失眠的人，很有可能会造成人体内分泌失调，会有这样的情况，主要是因为皮脂腺分泌过多导致的。  2、引发肥胖 失眠很有可能会引起人体发胖，主要是人们在失眠的时候，消化系统会遭受影响，这样很有可能会导致消脂蛋白浓度的下降，所以人们的食欲也会比较好，此时也会影响大脑做出是否进食的决定。多数失眠的人都非常想要吃东西，这样就会引发肥胖。 3、经常健忘 记忆力减弱可以说是失眠常见的问题，此时人们也容易健忘，要知道这个症状也是人体智能活动障碍的一种表现。健忘的人可能是因为失眠引起的，特别是长期失眠症患者，总是会有健忘症的问题。失眠与健忘相互影响，也会加重失眠的问题。 4、易引发事故 现在不论做什么工作，都需要集中精力去完成，特别是对于危险的工种来说，睡眠的质量非常重要。好比司机，高空作业者等等，一不小心就会有生命的危险，不仅仅是害己，其他人的生命安全也不受保障。 5、易患老年痴呆 可能对于年轻人来说，患老年痴呆有点严重了。但是大家有没有发现，特别是上了年纪的人失眠的情况并不比年轻人的少，长期失眠会给患者带来不可想象的后果，易怒、神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。  1、多吃富含酸氨酸的食物 在大豆小米海藻及香蕉里面含有丰富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物里面含有色氨酸是为丰富的，同时里面含有的淀粉能给人们一定的饱腹感，刺激了胰岛素的分泌，同时也提高了大脑里面色氨酸的数量，具有催眠镇静的功效。 2、多吃碳水化合物丰富的食物 晚上睡觉前可以把米饭当做宵夜，具有催眠的功效，能够让大脑释放出色氨酸以及血清素，这两种物质都能够促进睡眠，让人们更容易入睡。 3、富含b族维生素丰富的食物 在蛋类、奶类和动物内脏里面含有丰富的维生素b12，稳定了神经功能，帮助消除焦虑感，具有催眠的功效。在白菜和小麦里面含有丰富的维生素b6，能帮助大脑合成血清素，帮助安眠。  4、转动眼球 选择合适高度的枕头，采取侧卧的方式全身心放松，保持自然的呼吸，轻轻的把眼睛闭上，闭眼睛的状态下均匀的呼吸，然后缓慢的左看还原右看还原，坚持做眼球转动运动，一会就会感觉到困意来袭。 5、推一推肝经 端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要弯曲，平方两手交叠在一起，压在大腿根部，要沿着大腿内侧肝经的位置用力的往前推到膝关节，反反复复的推动5遍，然后再换另一条腿。尽量是在皮肤上涂抹适量的润肤油，这样能达到活血化瘀以及疏肝理气的功效，帮助祛除肝火，改善了脸部气色。在大腿上有三条经络，每天坚持推一推能够促进睡眠，缓解因为肝气郁结所导致的失眠。 1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。 2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。 3、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。  4、疾病：很多慢性的疾病都会引起失眠，因为慢性疾病在发病的过程中会有疼痛等不适的感觉，因为这种不适的感觉，病人夜间难以入睡，如果这种情况长期无法得到改善，就会导致失眠。 5、服用安眠药：很多人由于失眠选择服用安眠类药物，但是长期服用安眠药物会使身体形成依赖性，一旦断药身体就会出现明显的不适，失眠的现象重新回来，安眠药对人体神经的伤害非常大，所以要尽量少吃安眠类药物。 6、夜生活过于丰富：现在的人们普遍存在夜生活过于丰富的问题，在忙碌了一天之后，很多人都会在晚上参加喝酒、聚会等活动，这些行为都会对人们的健康产生严重的威胁，也会导致神经系统的兴奋，使人无法入睡，导致失眠现象的产生。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道总是失眠会给身体带来什么影响了，在平时大家应该要注意减少熬夜的情况，不要给自己太大的压力，多吃一点对身体好的食物，一旦出现了失眠的问题要尽早的治疗。 |
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