| wcg112233 | 2021-07-13 10:23 |
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日常生活当中，有很多人喜欢进行走路运动。 走路是一种有氧运动，适当走路锻炼，能够提高心肺功能，还可以提升消化、代谢系统，并加速全身血液循环，达到提升整体免疫力的作用。 但也有不少人认为，经常走路会对膝盖有所伤害。  走路对膝盖好还是不好，要根据走路的方式以及个人自身的体质来决定。 如果本身患有比较严重的膝关节疾病，出现长时间快速走路的行为，势必会对膝关节造成较大的伤害。 即使没有患上一些膝关节疾病，但如果每天长时间大量走路，也会使得膝关节内部的软骨、半月板会受到反复的摩擦，从而使得膝关节内部软骨出现严重的损伤，患有一系列膝关节疾病的概率也会非常高。 但如果在走路运动时注意一些细节，那么适当进行走路运动，能够有效改善体质差的现象，还可以提升整体的免疫力，对于一些慢性疾病，也有着较好的辅助治疗效果。  一、走路之前必须先热身 在走路之前一定要先进行热身运动，尤其是对于喜欢快步走的人群来讲，一定要进行热身运动。从安静到运动状态，人体需要一段时间进行适应。 适当进行热身练习，可以提升神经中枢的兴奋性，能够增加血流量。并且使体温升高，身体当中各种生物酶的活性也会相对提高。 这样一来，人体的各个部位都会处于良好状态，才能使人体达到最佳的运动状态，不会因为突然运动而使得膝关节出现一系列的不适。 二、根据体质选择走路运动量 在进行走路运动时，一定要量力而行，必须根据自己的体质，选择走路的速度以及走路的时间。 如果患有膝关节部位的疾病，或者是患有心脏病的话，一定不要采取暴走的方式。 否则，不但会导致膝关节受损，心脏也会因供血不足而发生一系列的不适感。严重时，甚至会诱发心源性猝死的出现。  不管是采取慢走还是快步走，速度一定要均匀。不要出现小碎步的行为，但也不要将步子迈得过大。 否则，膝关节部位会遭受到过大的冲击力，很容易损伤到膝关节部位。 而在走路时，必须挺胸、抬头并收腹，落脚的时候脚后跟应该先着地，脚掌能够得到均匀的受力。 除此以外，双臂可以自然地进行摆动，不要出现不摆动或者是大幅度摆动的行为。 四、注意鞋子、衣服的选择 在走路的时候，一定要选择合脚且鞋底比较松软的平底鞋。而且鞋子的重量一定要轻，鞋底要有一定的弹性，能够有效保护自己的腿部和脚部。 另外，不要穿一些过紧的衣服，最好是选择宽松、透气的运动服。  除了以上4点之外，在进行走路运动的时候，如果感觉到膝关节出现酸痛感，一定要停止继续走路。 在进行走路的时候，要适当地补充水分，避免身体因缺水而影响到身体健康 |
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