| 沙漠之虎 | 2021-08-13 21:18 |
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说到跑步，你一定曾被一句广告词洗脑过！ 啥子广告词呢？ 嗯，没错，就是那句“跑步一小时，健康生活一辈子”的广告词。 想当初，小编也曾因为这句广告词，天天将跑步视为健康人生的宗旨。 毕竟跑步被称为对抗疾病、健脑强体的最佳生活方式，拥有的益处那简直是数都数不清的。 例如胖的人跑步可以减脂瘦身；丑的人跑步可以变得气质脱俗；病恹恹的人跑步可以强身健体； 最最重要的是，精神萎靡不振的人跑步可以变得神采飞扬，哈戳戳的人跑步，还能变得聪明又帅气呢。  不过，当大家都沉浸在这些广告词的美好愿景中时，却极容易忽视这样一个问题： 跑步不是大家认为的“前脚着地，后脚飞起”的简单运动，跑步也是有一定要求和讲究的，跑步的方式如果不正确，非但不能变得健康，还有可能会损伤健康。 比如下面这些情况 就是人们在跑步中 最容易遇到的问题 1.髌股关节综合症 髌股关节综合症的主要症状就是髌骨下方的的软组织疼痛、酸胀，很多喜欢跑步的人常常会觉得髌骨后面隐隐作痛。 特别是长期坐着、下山或下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧；患处有时还会发出磨擦声、出现假交锁或脚软的现象。 2.半月板损伤 半月板损伤，也是许多跑步者的常见疾病，很多人处于急性期时，膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动会出现障碍。 急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。  3.髌腱炎 很多人跑步也会出现髌腱炎，髌腱炎是指连接髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱出现受损或炎症。膝盖前面髌骨肌腱疼痛。髌骨正下方会有明显的疼痛点。 跑步或跳跃后会痛的更厉害。最严重时，会引起髌骨周围的水肿。 4.髂胫束综合征 跑步的过度摩擦会引起髂胫束综合征，即紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作时，不断摩擦股骨外上髁，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。 看到这里，你是不是都对跑步有点阴影了？ 不要担心，只要跑步方法正确，跑步百利而无一害，那么正确的跑步方法究竟是怎样的呢？  正确的跑步姿势 应该是这样的 脚踝的落地位置很重要。 如果你脚的落地点在膝盖前边的话，是很容易造成膝关节伸直，从而导致冲击力直接作用在膝关节上。 但是如果你脚的落地点在膝盖正下方或者后方则可以保证膝盖弯曲落地，起到很好的缓冲作用。 另外，跑步时千万不要左右摇摆，左右摇摆会改变膝盖的重心位置，导致膝盖侧面受力，因为膝盖的侧面承受力是比较弱的。  跑前热身与跑后放松 必须有 关于跑步，这两点必须划重点： 跑步前一定要进行充分的热身运动，如果你没有热身运动，直接以正常的速度开跑的话，是很容易对还没有分泌润滑液的膝盖造成损伤的。 你想啊，汽车启动都需要慢慢提速，更何况人的肉体呢。 其次，在高强度的运动后你还需要进行拉伸运动，而不是立马休息，因为这对肌肉恢复和生长超级好的。  合适的跑量也很重要 聆听身体的语言，感受身体的疲倦程度。疲倦的身体不止会影响跑步的速度，更会改变控制身体的能力和承受力。 身体越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当冲击力超出了半月板的承受范围时，可是会伤害到股骨头的。 而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。因此，不能盲目的增加跑量，要考虑膝盖对压力的承受程度。  要想跑步膝盖不受伤 加强腿部锻炼是关键 跑步身体落地时，大腿肌肉承受了主要的力量，而大腿肌肉力量有限剩下的冲击力会施加到膝盖上。 因此如果我们增强腿部的肌肉力量可以有效的保护膝盖。 那么怎样可以增强腿部肌肉呢？ 你可以选择深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、坐姿抬腿、高抬腿等方式来锻炼腿部肌肉。  |
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