| 沙漠之虎 | 2021-09-16 18:35 |
|
高血压是当代人非常容易出现的疾病，引起有很多，可能是因为种种压力，饮食习惯、生活习惯等因素。高血压的出现会给身体带来很多不适的症状，也会影响到身体的健康，此时要怎么办?高血压的患者要注意自己的饮食。吃什么好? 1.减掉多余体重并注意腰围 多数有高血压的人，身体都比较肥胖，也就是说高血压与我们的体重基本成正比，如果体重超出正常水平，不但血压会升高，也很有可能会在睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停)，这样就会让血压进一步升高，让我们的血压居高不下。  对于有高血压的肥胖人群，减肥可以说是控制血压非常好的一种方法。如果有超重或是肥胖的情况，那么应该要尽量控制好自己的体重，也要注意自己的饮食习惯，正常的情况下，如果大家能够减少一公斤体重，那么血压可以降低约1mmHg。 一旦出现了高血压这种情况，在平时大家应该要注意自己的腰围尺寸，要知道多数腹部肥胖的人，出现高血压的风险比较高，对于男性来说腰围超过90cm就是肥胖人群了，对于女性朋友来说超过80cm就属于腹型肥胖人群。 2.定期锻炼 建议高血压患者要定期的运动锻炼。可以设定一个标准，比如每周锻炼150分钟或者一周中大多数日子锻炼约30分钟，这样保持规律运动就能帮助我们将血压降低约5至8mmHg。务必要坚持规律性的运动，因为一旦中断运动，血压会再次升高。 如果是处于血压升高阶段的话，运动可以帮助我们避免患高血压。如果是已患有高血压的人，定期进行体育锻炼可将血压降至更安全的水平。 降低血压的运动尽可能的做有氧运动，包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练、力量训练也是有助于降低血压的运动，不过这些运动还是需要适度。 3.饮食要健康 如果能够控制饮食结构也能降低血压，可以尝试富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的饮食可以降低血压11mmHg。这种饮食计划被称为抑制高血压饮食的饮食方法。  4.减少饮食中的钠 高钠饮食会引起高血压，如果血压高的话就一定要控制盐的摄入。一些医学研究也表明，如果日常生活里正常人减少盐的摄入量就能预防高血压的产生，高血压患者限制盐的摄入量的话也能改善高血压的治疗效果。 5.戒烟限酒 喝酒能提升血压，饮酒越多血压升高的越明显。香烟会在吸入之后的几分钟内升高你的血压。戒烟不仅能帮助恢复血压数值，还能降低患上心脏病的风险并改善整体的健康状况。 6.睡眠充足 睡眠时间过少也会引起血压的升高。为了保持血压正常，要做到按时休息，不要熬夜。 7.减轻压力 虽然并没有很明确的研究表明压力对血压的影响到底有多大，但是如果长期压力过大的话确实会影响血压。尤其是生活中喜欢用暴饮暴食、饮酒、抽烟的方式排解压力，那这些不良生活习惯势必会导致高血压。 高血压的原因 1、性别与年龄。女性在更年期之前，患上高血压的几率比男性要低一些，但是在更年期之后，患上高血压的几率可能会与男性无明显差异，甚至要高于男性，因此，高血压与年龄性别等因素息息相关。  2、不良生活习惯。饮食习惯对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，日常生活当中吃太多含有钠盐的食物、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入均可使血压升高。另外，有经常熬夜习惯的人比普通人更易患上高血压，严重的话还会发生中风。 3、工作压力过重。随着科技不短的发展，社会也在进步，人们的竞争也越来越激烈，各方面的压力会导致人体内的儿茶酚胺分泌增多，终引起血管的收缩、血压的升高、心脏负荷加重等 ，因此，在工作之余，要懂得如何放松自己。 4、心理因素。根据大量的调查数据表明，社会心理应激因素与高血压的发病有着密切的关系。社会应激事件常见的有患者父母早亡、失恋、丧偶、家庭成员车祸死亡、病残、家庭破裂、经济政治冲击等。遭受到这些生活上的事件刺激的人高血压患病率比正常人高很多。 5、肾因素。肾因素也是可以导致高血压的病发的，由于肾髓质间的细胞分泌出抗高血压脂质，如前列腺素、肾髓质脂等分泌失调，排钠功能受到障碍均可能导致高血压发病。 6、性格。性格与血压也密切相关，随着性格、情绪的变化，也会引起体内发生很多微妙的变化，比如在发怒、急躁时，促进血管收缩的激素分泌比平时更加旺盛，而血管收缩则会引起血压的升高，长时间这样，将会导致高血压的形成。 7、超重或肥胖。体重也会影响血压，一些超重、肥胖者患上高血压的几率要比正常人要高出2到3倍。 1、香蕉 香蕉在控制高血压方面也是非常有效的，香蕉中含有大量的钾离子，而钾离子是降低血压的比较重要的离子，因为钾离子可以降低高血压患者体内血液中的钠离子浓度，从而达到降低血压的效果。 2、猕猴桃 猕猴桃也是降低血压的比较好的水果，猕猴桃可以有利水清热、化瘀活血还有降低胆固醇和高血压的功效，所以对冠心病患者、高血压患者还有动脉硬化患者来说，也是一种有益的水果。  3、苹果 苹果中还有丰富的维生素，果胶、糖类、无机盐在苹果当中的营养价值是比较高的。另外，它里面还含有很多苹果酸、钾元素、纤维素等。而苹果中的钾元素可以中和体内剩余的钠元素，从而使体内钠元素降低，对心血管的疾病有很好的预防效果。 苹果对高血压患者比较有益处，因为它可以阻碍患者体内血液里增加过多的胆固醇，以及可以使血液中糖分减少。所以苹果对高血压患者很有益处。 4、桔子 桔子中含有丰富的各种营养物质，比如维生素C，如果高血压是慢性肝炎所造成的，那么多摄入一些桔子对于这些患者来说不仅有益于肝脏的排毒，而且还可以使血液中的胆固醇进行转化，从而有效预防动脉硬化的疾病，如果在饭后吃一些桔子就能有效的缓解高血压造成的消化功能紊乱。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善高血压这种疾病了。高血压对人体有比较大的危害，如果不能及时控制，会导致多种疾病的出现，除了治疗高血压，大家也要控制好自己的饮食。 |
|