【吃三果】
1、香蕉
香蕉中，含有大量的钾元素，而这种元素，可能是降低血压，预防高血压的关键。
另外，钾对于人体细胞，组织和器官的正常运转，都至关重要。
推荐健康成年人，每天2克；预防慢性病，每天是3.6克。
含钾元素的食物还有鲜枣，柿子，柑橘，沙棘等。

2、桑葚
桑葚，是很多人喜爱的水果，口感酸甜，营养丰富。
另外，桑葚中还含有丰富的花青素，可以延缓机体衰老，对保持血管弹性有益，还可以保持血压的稳定。

3、木瓜
木瓜，既是一种水果，也能够当做蔬菜食用。
其含有丰富的营养物质，特别是蛋白酶、氨基酸、微量元素、矿物质等。
日常吃些木瓜，能够辅助软化血管，还可以呵护肝脏的健康。

【少三事】
1、少抽烟
吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现''漂浮''的感觉。
这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

2、少熬夜
长期熬夜、睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。
长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。
研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

3、少忽视
高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病，而许多高血压患者，会有不头晕就不服药的情况，也不肯定期监测血压，甚至自行停药。
这种习惯可能会让血压更难控制，甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压，有助于了解自身血压情况，及时控制高血压的发展。

【补三物】
1、补充钾元素
钾元素，是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。
因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。
食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

2、补充α-亚麻酸
食物来源：苏子油、秋麻仁油等。
α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。
中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。
其中，苏子油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。
另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、补充钙元素
钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。
长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。
所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。
食物来源：豆制品、奶制品等。