| 姜谷粉丝 | 2021-10-09 08:49 |
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一套“晨起操”唤醒健康 与其赖床，不妨做一套简单易行的健身操。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。  伸懒腰 加速清醒 身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。 伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。 做法：躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。  扭一扭 缓解肌肉痛 扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。 做法：伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。  滚一滚 恢复肌力平衡 该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。 做法：仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。  按肚子 叫醒肠胃 躺在床上按揉腹部，可以有效促进排除宿便，健肠胃。 做法：仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈。 再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。  关节操 为身体预热 如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。 小燕飞（如上图姿势）：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。 踝关节运动（脚腕运动）：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。 手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。 髋关节运动（臀部运动）：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。 早起带来7个惊人变化 《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，告诉你坚持早起带来的神奇变化。 快乐感更强 加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。 精力更旺盛 研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。  成绩更好 美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。 研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。 上午效率高 “夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。 对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。 做事更认真 多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。 一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。  抑郁风险小 研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。 另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。 |
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