| 厨爹 | 2021-10-20 22:22 |
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猝不及防，2021 年即将接近尾声，别管年初立下的 flag 有多雄心壮志，一到现实就变成了这样—— 美食当前，管不住嘴，迈不开腿，年年减肥年年肥，办公室一坐一整天。工作 1 年下来，最大的收获就是：大肚子。 明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「原形毕露」了：肚子比胸还大。  图片来源：站酷海洛 千万不要觉得只要体重正常，肚子大点没什么，久坐、高糖高油的饮食，都会增加内脏脂肪，导致「大肚子」，而内脏脂肪超标，还会增加心脏病、糖尿病等病症的几率。 图片来源：站酷海洛 但减小肚子真的好难，有朋友甚至会拿出当年体测的架势做仰卧起做，以为把肚子练得酸痛就有效果了。 但其实，「大肚子」是腹部脂肪的堆积，想要减小肚子，除了针对性的腹部塑形训练，也要进行一定的有氧减脂训练。 更何况，塑形训练很是讲究发力正确。 拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。  图片来源：央视《是真的吗》节目 从痛苦虐腹到收获马甲线巧用 1 个小道具就可以 想要拥有好看的腹部线条，关键在于建立腹部力量。但是对于很多人来说，就连从床上坐起来都非常困难，更别提卷腹这类的动作，每做一下都要哼哧半天，甚至可能到最后也没办法把自己撑起来。  别担心，这时候我们可以通过健身道具——弹力带，来辅助建立腹部力量。 在做卷腹时，使用弹力带就像是有一双手在扶着你，原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。  柔弱细腰已成过去式，有线条和力量感的身材才是王道。 为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈找到了明星私教桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《 3D 马甲线养成课》。 课程会先带大家改善腹部无力，再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横机、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。 尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显！  图片来源：丁香妈妈设计团队 并且为了让更多朋友都能正确找到发力点，桑桑老师还把弹力带融入训练中，借助弹力带建立辅助力量，让大家做到精准练腹。 就算是运动小白也能轻松上手，不再担心动作做不标准、看不到效果。  专业教练指导课程 + 配套训练实物包，一口气都为你准备好了，你还在等待什么，快快一起动起来，获取闪闪发光的好身材！ 拒绝单一卷腹，有氧 + 塑形 变瘦的同时，马甲线练出来 现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。 所以，在课程中，桑桑老师将单一的动作进行了全新的组合创编，加入站立抗阻等新训练形式，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。 光看图和文字的感受可能还不深，来，直接通过下面的视频来感受一下，时间和空间都允许的朋友，也可以跟着一起练起来。  此外，课程还设计了有氧训练，有氧减脂 + 专项的腹部训练雕刻马甲线，让大家减掉腹部脂肪，打造马甲线。   明星私教指导，安全高效 没有运动基础也能跟着练 课程讲师有着 10 多年的健身教练的经验，带过超过 2 万名学员。作为专业教练，她有着健美且有力量感的身材——平坦的腹部、流畅的马甲线和侧腰线条。  图片来源：讲师提供 依靠着对健身的热爱，桑桑老师拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书，还被选为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。 图片来源：讲师提供 但你可能想不到，曾经的她也深深受到身材焦虑的困扰，走过不少减肥弯路。看着老师的训练前后变化，是不是让你感觉肌肉线条也并不那么遥远了呢！ 图片来源：作者提供 这一次，桑桑老师把线下的教学经验都带到了线上。全套课程分为「精讲」和「跟练」两部分，在精讲视频中，桑桑老师会详细讲解动作要点，示范常见易错点，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。   在了解的动作的要领后，我们就可以使用跟练版视频了，视频一打开，在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房」，想不跟着动都难。  除了全套运动视频之外，课程还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。 2 个月的训练量，我们帮你安排得明明白白。阶段性的进步和目标检视，让训练更容易坚持，也更能让人充满动力和成就感。  从方法到「武器」都有，我们还有什么理由不行动呢？   |
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