| 厨爹 | 2021-11-30 09:04 |
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我们估计都听说过，夏天减肥容易，冬天增肥容易。说起来是一句玩笑话，但是实际上如果仔细观察就会发现，同样一个人，夏天确实没有冬天有食欲。 天气越冷，胃口反而越来越好，这也给很多想要减肥的人造成了困惑。为什么人一到冬天就会食欲大增呢？下面就为大家详细说明一下。  1、身体需要补充能量：冬天的气温比较低，我们的身体为了维持正常体温，就必须要消耗比夏天更多的能量来保证身体体温平衡，而我们获取能量的方法就是吃东西。 还有天气寒冷，身体的新陈代谢速率会相应增加，能量消耗也会比平时更快，因此我们的身体就更容易感到饥饿，也就更想吃东西。  我们每一个人的血液里都有一种叫做组氨酸的物质，组氨酸是人体的必需氨基酸，和胃液的分泌有着很大的关系。 当天气转凉，人体受到寒冷的刺激过后，血液中的组氨酸也就会相应的增多，同时也会引起胃酸的分泌量大幅度提高，所以我们的食欲也会增加，吃的会更多，而且消化速度也会比平时更快。  冬天一般来说比较冷，所以我们基本排出的汗液都比较少，相应的我们的饮水量也就会大幅度减少。 但实际上人体的能量代谢是离不开水的，冬天喝水减少，就容易让身体产生饥饿的错觉，而且还很有可能造成便秘。这对身体是极其不利的。  1、少食多餐，保持饱腹感 这个是冬天控制食量的最好的方法，建议大家每顿饭不要吃的太饱，七成饱足够。可以自己备一些水果或者干果来作为加餐食品，当我们在餐后一段时间又有饥饿感的时候可以吃一些食物来缓解。 这样可以让我们随时随地都保持饱腹感，食欲也就自然不会太过旺盛了。不过必须要提醒大家一下，这种方法虽然很好，但是注意加餐的量不要太大，一般每天加餐大概二百大卡左右的食物是最好的。  如果我们总是有饥饿感可以考虑调整一下饮食，建议大家在平时吃饭的时候多吃一些含有膳食纤维的蔬菜。 膳食纤维被营养学家称之为人体的第七营养素，有非常好的吸水膨胀特性，可以大大的提升食物在肠胃里的停留时间，提升饱腹感，也就自然的可以减少饮食了。 常见的膳食纤维比较丰富的食品有紫薯、芹菜、笋、干果等都是非常不错的选择。 上面我们已经讲过，冬天我们的饮水量少，会很有可能让我们产生饥饿的错误信号。 所以为了控制食欲，一定要多喝水。而且冬天的气候相对其他季节来说也比较干燥，纵使不渴也要保证每天至少要喝1500-1700毫升的水。只有这样才能维持身体的正常生命代谢，避免因为缺水造成食欲大增。  在冬天一定要多喝水，注意保暖多吃蔬菜，避免暴饮暴食，只有这样身体才会更加健康。 |
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