| 姜谷粉丝 | 2021-12-01 08:57 |
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生酮饮食， 作为一种类似于低碳的饮食结构。 在执行的过程中碳水化合物的限制 是相对来说比较严格， 我们的一般要求是 将碳水化合物的量控制在每天12克。 而在这之中， 相信大家都会觉得很难。 因为碳水化合物在我们的生活中 可说是无时不在，无处不在。 而一旦生酮期间效果不明显的时候， 第一个想到的就是 是不是碳水化合物摄入过多了。 我们先来谈一下， 我们生活中的碳水化合物 主要来自哪些？  主食类 排在首位的， 大家都知道， 就是我们说的主食类。 如：米、面等谷薯类的食物。 这类的碳化含量非常高， 而且GI值也是很高的， 所以我们一般都是要禁主食。  水果类 再就是水果： 水果中的碳水化合物也是偏高的， 虽然比主食类的要低很多， 但是对于我们生酮饮食来说， 这个量也不算少的了， 也是要重点控制的。 当然不是说不能吃， 而是我们要尽量保证 一天的摄入在需要控制的水平之内。  果汁饮料类 然后就是一些市面上的果汁饮料等。 这些的碳水化合物的含量也是非常高的。 一般能达到较好的口感的果汁 其含糖量可达到20%以上。 如果因为一时嘴馋而喝一口， 那结果就可想而知了。 只能说一句恭喜， 你又要重新生酮了。  坚果类 还有就是坚果， 大家都知道坚果的脂肪含量很高， 且忽略了它的碳水化合物的含量。 而且坚果是很容易就会吃超含量的。 但是也不是说不让大家吃， 我们需要把量控制好。 一般来说， 我们是建议把坚果的热卡 一起算到整天的饮食的热卡中。  除了上面说的几种外， 相信很多人都忽略了 有这一类物品同样会让我们 不知不觉中摄入碳水化合物。 那就是：牙膏、护肤品、化妆品这类的。 在我没说之前， 肯定会有一部分人不知道， 其实牙膏这类也会影响生酮。 我们仔细看牙膏这类产品后面的成分表， 其实里面都是含有碳水化合物的。  碳水化合物会通过皮肤渗透进入身体， 虽然可能量不是很大， 但对于一些比较敏感的人群的话， 就容易阻碍到生酮的效果。 除含明确的碳水化合物之外， 大部分的化妆品都是以甘油作为基底。 在涂抹在皮肤上后， 甘油也会经过皮肤吸收， 进入三羧酸循环， 进而也会影响到酮体的生成。 但是，我们也不用特别的紧张， 因为这种是很少部分人会出现的， 除了那些对碳水化合物比较敏感的人。 如果在生酮的过程中， 出现酮体一直很难升高的情况， 在排除了食物等其他因素的影响外， 我们就需要考虑到生活中洗漱、 化妆用品的影响了。 在这我们有几点建议 关于生酮期间使用 洗漱用品及化妆用品：  1 在使用牙膏这类用品时 尽量选择低碳水化合物的， 同时也要将口腔清洗干净。 此外如果生酮期间 牙膏的影响特别大的话， 也可以使用食盐来清洗口腔。 当然这种情况也是较少出现的， 尽在癫痫的生酮治疗过程中 会要求到这点。 2 关于护肤品， 这种是很难避免的。 这样的话， 我们可以选择一些羊脂类的， 这样对生酮的影响不会太大。 3 如果在生酮前就有一直使用的 某种牌子的洗漱或是护肤品时， 在生酮过程中也没有其他的影响， 那这种我们可以继续使用， 但要求是同意产品。 不建议生酮期间频繁换护肤品。 |
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